Tartalom
A tanulás megnyitása nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha konkrét célja van. A kezdeti fizikai előkészítéstől függően egy héten belül elvégezheti azt, ha naponta tölt. Míg a fokozódás kihívást jelenthet, sok előnye van a megszerzett rugalmasságnak. A nyújtásnak számos előnye van a test általános egészségi állapotának, és a mély légzési gyakorlatok mellett enyhíti a stresszt és a szorongást.
irányok
-
Húzza meg a lábát legalább 15 percig. A nyújtás megállítható vagy ülő, teheted a pillangót, vagy hosszabbíthatsz egy lábat, és megérintheted a lábujjakat.
-
Térdeljen le a padlóra. Helyezze a jobb lábát a bal térd elé és hajoljon előre, és hagyja, hogy ujjhegyei megérintsék a talajt a jobb láb mindkét oldalán.
-
Húzza előre a jobb lábát, miközben megpróbálja egyenesen hagyni a bal lábát, és vigye vissza. Tartsa az állát a jobb lábadra és a jobb térdére mutatva.
-
Tartsa ezt a testtartást egy percig, próbálva lecsökkenteni a csípőjét olyan közel, ahogy a padlóhoz juthat.
-
Ismételje meg ezt a jelentést legalább öt alkalommal az első két napra, próbálja meg tartani a csípőjét, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz, ahogy a lábai erősödnek.
-
A következő négy napra öt alkalommal, reggel és öt alkalommal délután vagy este növelje a skála-növelési gyakorlatot. Folytassa a másik lábon lévő szakaszokat 15 percig, mielőtt elkezdené a méretarányosítást.
-
Napi gyakorlás folytatása. Naponta többször is megteheti, hogy egy héten belül eléri a teljes skálát. Ha a haladás lassú, add hozzá további szakaszokat és megnyitó gyakorlatokat a rutinban.
tippek
- Könnyebb lesz a padló sima.
- Tartsa a lábujjait felfelé.
figyelmeztetés
- Ne nyúljon addig, amíg nem érez extrém fájdalmat. Ha elkezd fájdalmat érezni, akkor azt jelzi, hogy túl messzire megy, és megsebesítheti a comb ágyát vagy hátát.
- Ne legyőzze, ha egy hét alatt nem tud teljes körű nyitást végezni. Néhány ember számára ez eltarthat egy kicsit.