Tartalom
A skála megnyitásának megtanulása nagyon nehéz lehet, különösen, ha konkrét célja van. A kezdeti fizikai felkészültségtől függően egy hét alatt képes lesz rá, ha naponta időt szán a nyújtásra. Noha a nagyítás nagy kihívást jelenthet, a megszerzett rugalmasságnak számos előnye van. A nyújtás számos előnnyel jár a test általános egészségi állapotában, és a mély légzési gyakorlatokkal együtt enyhítheti a stresszt és a szorongást.
1. lépés
Nyújtsa ki a lábát legalább 15 percig. A nyújtásokat lehet állva vagy ülve végezni, megteheti a pillangót, vagy az egyik lábát előre nyújthatja, és megérintheti a lábujjait.
2. lépés
Térdelj a földön. Helyezze a jobb lábát a bal térde elé, és hajoljon előre, hagyja, hogy ujjbegyei megérintsék a padlót a jobb lábunk mindkét oldalán.
3. lépés
Nyújtsa előre a jobb lábát, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a bal lábát és visszahozni. Tartsa az állát a jobb lábánál, a jobb térde pedig felfelé.
4. lépés
Tartsa ezt a pózt egy percig, és próbálja a csípőjét a lehető legközelebb engedni a padlóhoz.
5. lépés
Az első két napban legalább ötször ismételje meg ezt a pózot, próbálja közelebb hozni a csípőjét a padlóhoz, miközben a lábai megerősödnek.
6. lépés
Növelje azt a gyakorlatot, hogy a skálát ötször reggel, majd ötször délután vagy este nyissa ki a következő négy napra. A skála nyitott edzés megkezdése előtt 15 percig folytassa a másik láb nyújtásait.
7. lépés
Gyakoroljon naponta. Ha naponta többször elvégzi, akkor egy héten belül elérheti a teljes körű nyitást. Ha a haladás lassú, adjon hozzá több nyújtó és nyitó gyakorlatot a rutinjához.