Tartalom
Egy megfelelő méretű futócipő minimális behatolási időt igényel. Ha azonban kényes a lába, vagy ha szerkezeti egyensúlyhiánya van, akkor a legjobb, ha lassan megszokja új cipőit. A fokozatos lágyulás segít csökkenteni a sérüléseket, például a hólyagokat és a lábfájdalmat. Válasszon tornacipőt, amely megfelel a lépés típusának, semleges, hanyatt vagy kidomborított.
1. lépés
Nézze meg, hogy a cipők megfelelő méretűek és formájúak-e. A futócipőknek kényelmesnek, de feszesnek kell lenniük. Ha túl szorosak, túl lazák vagy éppen kényelmetlenek, fontolja meg egy futóüzlet meglátogatását és egy megfelelőbb futócipő megvásárlását.
2. lépés
Kösd össze új cipőd csipkéit. Nyújtson hosszú távú felkészülést.
3. lépés
Körülbelül három percig kezdjen el járni, hogy felmelegedjen, majd lassan gyorsuljon, amíg el nem éri a lassú futást. Érezd, hogy a tenisz összecsukható-e és hogyan illeszkedik a lábához. Megfelelőnek, jól párnázottnak és védenie kell a lábát.
4. lépés
Fokozatosan növelje a lépést, amíg normál sebességgel nem fut. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, hagyja abba a futást és állítsa be a csipkéket.
5. lépés
Váltakozva hosszú futást a régi és az új futócipő között, hogy megkönnyítse az átállást közöttük. Ez lehetővé teszi mindkét modell összehasonlítását is.