Tartalom
A lapocka emelő izmainak feladata a vállak füle felé emelése. Segítenek a vállak ellazításában, és általában a nyakmerevedés oka. Nagy gondossággal kell eljárni ezen izmok nyújtásakor.
A legtöbb ember csak azután nyújtózkodik a lapockaemelőknél, hogy megsérülték az izmot.
Hogyan lehet nyújtani a lapocka levátor izmait
1. lépés
Üljön le egy székre egyenes háttal. Tartsa a jobb kezével. Helyezze a bal kezét a fejére, és óvatosan nyomja az ellenkező oldalra. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Éreznie kell, hogy a nyak és a levátor lapocka izmai megnyúlnak.
2. lépés
Üljön le az asztal melletti székre, rajta a párnával. Forgassa jobbra a fejét, és helyezze a párnára. Karjaival ölelje át a párnát. Addig lazítson a vállán, amíg nem érzi, hogy a nyaka és a lapockaemelője megnyúlik. Számoljon 10-ig, és ismételje meg ötször mindkét oldalon.
3. lépés
Lehetőség van az első utasítás kis változtatására, és állva kinyújtani a levátor lapocka izmait. Kelj fel, és állj a lábaddal vállszélességre. Engedje le a bal karját, és a jobb kezével fogja meg a fejét. Óvatosan tolja előre és a kéz ellentétes oldalára. Számoljon tízig, és ismételje meg a másik oldalon.