Tartalom
A sacroiliacus ízületekkel járó fájdalom vagy diszfunkció akkor fordul elő, amikor a sacralis csigolyák (alsó hát) megnyomják a csípőcsont (csípő) acetabulumát. Az izmok, az ínszalagok és az idegek összetett konfigurációja miatt gyakran nehéz megtalálni a sacroiliacus ízületben a fájdalom pontos okát. A nők hajlamosabbak ezekre a fájdalmakra, mint a férfiak, mert keresztcsontjuk szélesebb és rövidebb. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a sugárzott fájdalom, amely a lábakat és a bokákat érinti. Bizonyos gyakorlatok és nyújtó mozdulatok segíthetnek a probléma okozta fájdalom és kellemetlenség enyhítésében.
A gyakorlatokról
A nyújtó gyakorlatok segítenek ellazítani a hát alsó részét, az izmokat és a szomszédos szalagokat, különösen a csípőben, a hasban és a fenéken. Elősegítik a vér áramlását az ízület területén, oxigént és tápanyagokat szállítva a gyulladás és a fájdalom enyhítéséhez. A nyújtás stabilitást biztosít a gerinc számára, enyhítve a sacroiliacus ízületre gyakorolt nyomást. Néhány konkrét eset kivételével végezzen tíz ismétlést minden gyakorlatból, és tartson minden mozdulatot két-öt másodpercig. Végezzen három gyakorlatot mindegyik gyakorlatból.
Stretching gyakorlatok
A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere a következő nyújtási gyakorlatokat ajánlja a sacroiliacus ízület fájdalmaira.
Feküdjön kemény padlón, és nyújtsa előre a bal lábát. Lassan húzza mindkét kezével a jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet, és ismételje meg a másik lábbal.
Ezúttal hajlítsa meg térdeit, és húzza a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet, majd ismételje meg a mozgást.
Menjen az ajtóhoz, feküdjön le, és tegye az egyik lábát a falhoz, a másikat pedig a folyosó felé nyújtva. Ez megnyújtja az izom inát (a comb hátsó részét). Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Feküdj a hátadon, emeld fel a térdedet, és lassan nyisd ki a lábadat, nyújtva az izmokat a comb belső területén. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor.
Ellenállási gyakorlatok
Feküdj egy kemény padlón térddel felfelé. Erősen nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, fogja meg, majd lazítson. Ismételje meg a fentiek szerint.
Ezután húzza meg a fenekét, és tartsa meg ezt a mozgást.
Nyújtsa előre a lábát. Lassan emelje fel őket kb. Kezdje azzal, hogy 25 cm-rel megemeli őket, majd annyiszor 15 cm-re. Az erős hasizmok szintén jobban támogatják a sacroiliacus ízületet és enyhítik a fájdalmat ezen a területen.
Végül emelje fel a térdeit, készítse elő a lábát, és lassan emelje fel a fenekét és engedje vissza a padlótól. Tartsa ezt a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg az eljárást a fenti ajánlott számú ismétléshez.
Feküdjön hasra, és nyújtsa ki karjait, ívelje hátát, csípője eleje érintkezve maradjon a padlóval. Tartsa a mozgást, majd lazítson.