Tartalom
A skála nyílása a gimnasztikához, a pompomhoz és a táncoshoz kapcsolódik, és a nyújtás elvégzése sok rugalmasságot igényel. Még akkor is, ha nem gyakorolja ezeket a módozatokat, még mindig lehetséges, hogy a testét nyitott skálára tanítsa. De ahhoz, hogy sikerüljön, sok kemény munkát, elkötelezettséget és mentális erőt fog igénybe venni, különösen, ha mindössze négy hét alatt szeretné elvégezni a munkát.
irányok
-
A fűtést ugrókötéllel vagy legalább öt percig futtassuk. A hideg izmok nyújtása súlyos sérüléseket okozhat, ezért mindig ne felejtse el felmelegedni.
-
Naponta kétszer, naponta 30 percig, lehetőleg reggel és este nyújtson. Tartalmazza az összes láb-, csípő- és ágyékhosszabbítást, és kezével érintse meg a lábujjait, így az ülő „v” pozíciók, rohanás, ülő pillangó- és lábnyílások előre.
-
Tartsa az egyes szakaszokat legalább egy percig. Húzza azt a pontot, ahol az izom elkezd ellenállni, de soha ne a fájdalom pontjáig. Támaszkodjon minden egyes szakaszon és ne ugorjon.
-
Próbáljon megnyitni a skálát. Még ha nem is tudsz, folytassa a gyakorlatok gyakorlását a tested edzéséhez. Pihenjen a méretarányban és maradjon a lehető leghosszabb ideig. Fókuszáljon a légzésre, és hagyja, hogy az izmok pihenjenek. Csináld ezt minden nap, és kövessétek a haladást.
-
Növelje a nyúlási időt. Minden héten hozzáadunk 15 percet ahhoz az időszakhoz, ameddig a szervezetedhez dolgozol. Oszd el az időt reggelre és délutánra. Ha ez nem lehetséges, legalább egy két órás intervallumot kell elvégezni egy munkamenet és egy másik között.