Tartalom
- Nyugalmi kezelés jégcsomagolással, tömörítéssel és emeléssel
- Gyulladáscsökkentők
- Páratartalom
- fizikoterápia
- megelőzés
A bicepsz izomterjedése hosszabb távon vagy egyetlen teherhordó incidens miatt fordulhat elő. Leggyakrabban - hacsak nem érintett az ín - a bicepsz terápiás kezelést otthon lehet végezni, és nem igényel műtétet. A kezelés során esetleg nem akarja abbahagyni a sérülést követően a gyakorlást, de fontos, hogy pihenje a bicepszet, hogy gyorsan és további szövődmények nélkül gyógyuljanak.
Nyugalmi kezelés jégcsomagolással, tömörítéssel és emeléssel
Az orvosok az R.I.C.E. (pihenés, jég, tömörítés és emelkedés) a legtöbb elhúzódó vagy szakadt izmra. A sérülés után használjon egy típust a kar felfüggesztéséhez és a jégcsomagokat 15-20 percig 30 percig a kezelések között. Fontos a kar emelése, hogy megakadályozza a folyadék és a vér felhalmozódását. A gyulladási folyamat csökkentése érdekében a karját le lehet becsomagolni. A R.I.C.E. a sérülés bekövetkezése után az első 24–48 órában kell használni. Ha a technika nem nyújt fájdalmat és duzzanatot, forduljon egy egészségügyi szolgáltatóhoz egy adott kezelési tervhez.
Gyulladáscsökkentők
Az NSAID-ek (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek) használatát azonnal elkezdhetjük a sérülés után, hogy csökkentsük a fájdalmat a bicepszben. A kényelmetlenség csökkentése mellett az NSAID-ok, például az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin csökkentik a bicepsz duzzanatot és javítják a kar mobilitását. Kövesse az orvosa adagolási ajánlásait, és kerülje e gyógyszerek kombinációját.
A helyi Arnica szintén enyhítheti az akut izomfeszültség gyulladását. Az évelő növényi kivonat tinktúra, krém és kenőcs formájában jön, és biztonságosan alkalmazható az izmos méhre, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat, zúzódásokat és lüktetést. Serkenti a sérült területre a véráramlást, ami elősegíti a gyógyulást és megakadályozza a nem kívánt folyadék felhalmozódását.
Páratartalom
Az első 24 óra után a nedves hő enyhítheti a tompított bicepsz fájdalmat. A jégkezelések között vegyünk egy forró fürdőt, áztassunk egy pezsgőfürdőbe, vagy nedves hőt alkalmazzunk, hogy javítsuk a mozgásteret és enyhítsük a kellemetlenséget. Hagyja, hogy a szervezet visszatérjen a normál hőhőmérsékletre az alkalmazások között. Ne használjon hőt 15-20 percnél hosszabb ideig.
Míg a hőség hasznos lehet a feszült bicepsz kezelésére, ne használja azt, ha még mindig súlyos sérülést tapasztal a sérülés után. A hőt nem szabad használni, amíg a gyulladás nem csökken.
fizikoterápia
A súlyos terápiával rendelkező bicepszhez felügyelt fizikoterápiás vagy rehabilitációs gyakorlatokat igényelhet. Az első hét után a terapeuta elkezd nagy gyakorlatokkal kezdeni a könyök és a váll mozgását. Fontos, hogy a sérülés után továbbra is óvatosan mozgassa a karját, így nem lesz izom-atrófia és a mobilitás elvesztése.
A mozgás javulása miatt a gyógytornász arra ösztönzi Önt, hogy erősítse meg az érintett bicepszet. Az edzésprogram rezisztenciája és időtartama a fájdalomtól való tolerancia függvényében változik. Ne feledje azonban, hogy több súly nem feltétlenül a legjobb. Fontos, hogy lassan újjáépítsük az izomt, és hagyjuk, hogy a karnak saját gyógyulási ideje legyen.
A terapeuta is megadhat egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket otthon lehet megtenni, így tovább erősítve és kibővítve a bicepszet. Kövesse az utasításokat, hogy ne súlyosbítsa a sérülést, és ne akadályozza a helyreállítási folyamatot.
megelőzés
Sok izomtörzs akkor következik be, amikor a test nem fizikailag felkészült arra, hogy elvégezze az általa kért munkát. A bicepsz sérülés esélyeinek csökkentése érdekében rendszeresen végezzen ellenállást, és lassan növelje a súlyt és az ismétléseket. Kerülje el a nehéz súlyú emelőprogram elkezdése nélkül.
Az izom is könnyen feszülhet, ha megfelelő bemelegítés nélkül gyakorol. Készülj fel a súlygyakorlatokra szív- és érrendszeri aktivitással öt-tíz percig, majd gyengéden nyújtson.
Végül a bicepsz sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy minden edzéshez megfelelő technikát használ, és hagyja abba, ha a karja eléri az izomfáradtságot. A túlzottan fáradt izmok érzékenyebbek a sérülésekre.
