Tartalom
Karate egy ősi japán harcművészet, amely mind az önvédelmet, mind a szellemi növekedést tanítja. A Bō bottal való edzés egy karate versenybe beépíthető, vagy jó aerob edzésként és felső végtagokként használható. Annak ellenére, hogy ez intenzív fizikai részvételt igényel a személyzet működtetéséhez, nyugodt gondolkodást kell kialakítania a képzés elvégzéséhez.
irányok
-
Keressen egy 1,20 m és 1,80 m közötti átmérőjű személyzetet. Keresse meg őket harcművészeti üzletekben vagy az interneten.
-
Állj a lábaddal, és tartsd magad előtt a személyzetet, egyik kezével felfelé és lefelé. Kezdje elforgatni a botot egy teljes körben, tartsa távol a testétől a kinyújtott karjaival. Kereszted át a kezed egymás felett, mozgatva pozícióját, amikor elforgatod a személyzetet.
-
Kezdje a vándorlást, és növelje a sebességet, ha jobban megérti a mozgást. A pálcikafordítás gyakorlatot és koncentrációt igényel. A mozgás erősíti a karját és a hasát is.
-
Nyissa ki a kezét, hogy tartsa a munkatársakat, ismét egy oldalával felfelé és egy oldalával lefelé. Ezúttal forgassa el a botot oldalra, kezdje el az elejét, és forduljon az oldalra.
-
Indítsa el a sorozatot az elején lévő pálcával. Hirtelen állj meg, és pihenj a személyzetre a padlón; Ezután fordítsa meg oldalra, és állítsa meg újra, és célozza a botot, mintha egy ellenfelet ütött volna. Forduljon elölről oldalra és hátra. Tartalmazzon néhány rúgást, és egy sor Bō-t kap a karate-ban.
figyelmeztetés
- Ne próbálkozzon B with-vel, ha ököl problémája van, vagy legalább konzultáljon orvosával.
- A személyzet gyakorlása olyan hely, ahol nincs semmi, amit meg lehet szakítani; a pálca lazulhat a kezedből, amikor elkezdesz tanulni a művészetet.