Tartalom
A fogyás nem könnyű feladat, és a legjobb módja a siker elérésének a megfelelő információkkal. A súlycsökkenés bizonyos mértékű számtani, de semmi nem igényel többet, mint egy számológép, és a legjobb rész az, hogy ha megvan a számok, készen állsz. A kalóriák számítása egy kezdet, de a zsírtartalmú gramm számítása még fontosabb feladat.
A tények
A fogyás érdekében csökkenteni kell a kalóriabevitelt, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A fogyás és a kalóriaszámlálás fontos tényezője a zsírszámlálás. Szükségünk van bizonyos mennyiségű zsírra az étrendünkben. Az ajánlott napi zsírmennyiség a napi összmennyiség 20-35% -a, és a telített zsírok mennyisége nem haladhatja meg a 7% -ot az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgálatának szerint.
megoldások
Hány gramm zsírt fogyaszthat naponta, attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt a rendszerében. Például, ha naponta 1600 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, naponta legfeljebb 53 g zsírt kell fogyasztania és legfeljebb 18 g telített zsírt.
A zsírtartalom meghatározása
A táplálkozási címkék megkönnyítik a zsírtartalmú élelmiszerek adagolását. Egyes élelmiszerek még mindig telített és transzzsírokat tartalmaznak. Nem ajánlott olyan élelmiszerek, amelyek nagy számú telített és transzzsír-zsírt tartalmaznak. Jegyezze fel a csomagolásonkénti adagok számát. Néhány elem csomagonként 2 vagy 3 adagot tartalmaz, és ez könnyedén hozzáadhat zsír grammokat.
megfontolások
Fontos megérteni, hogy nem minden zsír azonos. Egyesek egészségesebbek, mint mások. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat jónak tekintik, mert csökkentik az egészségügyi kockázatokat, például a szívbetegségeket, és javíthatják a koleszterinszintet, magyarázza az Országos Egészségügyi Intézeteket. Az ilyen típusú zsírok jó forrásai az olajbogyó, a repceolaj, a gabona, az avokádó, a lazac és az omega-3-ot tartalmazó olajokban találhatók. A telített és a transzzsírok károsak és megtalálhatók a hús zsíros vágásaiban, magas zsírtartalmú sajtokban, fagylaltokban, fagylaltokban, kókuszdióban és pálmaolajban.
figyelmeztetések
Bár logikusnak tűnik a zsírok eltávolítása diétán, ez káros út. Kicsit zsírra van szükség, hogy a test különböző tápanyagokat szívjon fel. Bizonyos vitaminok, beleértve az A, D, E, L és karotinoidokat, megkövetelik, hogy a zsírsavak felszívódjanak a szervezetbe, mondja az Országos Egészségügyi Intézetek. E zsírsavak nélkül a tápanyagok áthaladnak a rendszeren anélkül, hogy emésztették és abszorbeálnák.