Tartalom
- bevezetés
- Állítsa be az ésszerű célokat
- Tudja, mi a kalóriabevitel
- Tervezze meg a hét étkezéseit
- Írja le, mit eszik
- Ellenőrző mennyiség
- akadályok
- Maradjon hidratált
- Walk
- Adjon meg egy díjat, ha elér egy célt
bevezetés
A súlycsökkenés tekintetében nagy céllal érzi magát túlterheltnek, de elérheti, ha jobbra közeledik (és jól érzi magát a folyamatban). Állj meg, lélegezz be és készítsd el a következő célokat!
Állítsa be az ésszerű célokat
Mi a cél és mennyi ideig akarod elérni? Ha hét fontot szeretne elveszíteni, a cél eléréséhez legfeljebb két hónapra van szüksége. De ha jelentős súlycsökkenést akarsz, az út a nagyobb. Állítson be olyan kicsi célokat, amelyeket nem csak a végső cél megadása helyett, hanem teljesíteni fog. Állítsa be a célokat és írja le őket, hogy elérje egy bizonyos súlyt, járjon egy órát naponta, vágja le többek között a gyorsétteremt.
Tudja, mi a kalóriabevitel
A fogyás kalóriahiányt eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ezt a hiányt alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásával vagy fizikai aktivitásuk növelésével érheti el. Próbáljon meg állandó súlyvesztést fenntartani 600 gramm hetente. Azok az emberek, akik ezt az arányt vesztették, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyt hosszú távon, mint azok, akik gyorsan veszítenek.
Tervezze meg a hét étkezéseit
Ha időben megtervezi az étkezést, és mindent meg szeretne vásárolni, akkor elkerülni fogja azt a stresszt, hogy valamit enni kell az utolsó pillanatban, vagy vásárolni gyorsétteremt egy étteremben. Továbbá, amikor elkészíti a saját ételeit, szabályozza az olaj, a vaj és más magas zsírtartalmú összetevők mennyiségét. Ha egy hétköznapi terv nagyon sok elején van, tervezzen szerdai étkezést, és fokozatosan növelje a főzni kívánt napok számát.
Írja le, mit eszik
Tudva, hogy mennyi az, amit eszik, felfedezi a szokásokat. Megvizsgálhatja, hogyan javíthatja a kalória-fogyasztást úgy, hogy az egészséges snacket választja, például elkerülve a sült krumplit. Ettől fogva felelős lesz a céljaidért. Tartsa külön jegyzetfüzetét, hogy jegyezze fel mindent, amit napról-napra eszik, vagy töltsön le egy alkalmazást, hogy azonnal regisztrálja azt az iPhone-ra.
Ellenőrző mennyiség
A kalóriacsökkentés egyik legegyszerűbb módja az összeg csökkentése, végül a felét a fele a kalória felét jelenti. Amikor egy étterembe megy, ossza fel a részt, és tegyen egy tíz perces szünetet a következő étkezés előtt. Látni fogod, hogy az éhség elhalad, és az étel fele elfogyasztható.
akadályok
Gyakran egészségtelen döntéseket hozunk a kényelem érdekében. Készülj fel a sikerre a jövőre tervezve. Gondolj arra, hogy mi a fogása: a megfelelő cipő? Tegyen egy párot, hogy ebédidőben sétáljon. Ez a vágy, hogy egy snacket enni? Legyen egy tál friss gyümölcsöt egy tányéron. Ne hagyja, hogy a rendelkezésre állás vagy a kényelem akadályozza Önt!
Maradjon hidratált
Jól olajozott gépként a test hatékonyabban működik, ha jól hidratálódik. Az ivóvíz is megakadályozhatja Önt abban, hogy túlzásba hozza valamit más módon. Legyen mindig egy üveg víz. A nap folyamán bevehető palackok számát meg lehet határozni, és sétálhat a szökőkútba. Ez inkább egy napi tevékenység, nem pedig órákig asztalnál ülve.
Walk
A gyakorlatnak nem kell egy órát jelentenie az edzőteremben, ahol a legkorszerűbb hóbort alakul ki. A legjobb, amit tehetsz egy edzésprogram létrehozásához, a gyaloglás. Séta a környéken vagy parkban, gyalog járni, és ha az időjárás nem jó, sétáljon néhány bevásárlóközpontba. Ha a naponta ajánlott 30 perc túl sok az Ön számára, öt perccel, vagy egy blokkkal kezdje, és fokozatosan növelje az időt.
Adjon meg egy díjat, ha elér egy célt
A legjobb dolog, ha elfogadható célokat állítunk fel magadnak, hogy elérheti őket. Ahogy eléri a testsúlycsökkentési célokat, használja a lehetőséget, hogy élvezze magát.A jutalmad egyszerű lehet, mint a Facebook-fiókod bemutatása, vagy egy csillag felvétele a naplóodban. Nagyszerű is lehet, mint egy új ruhát vásárolni. Keményen dolgoztál, hogy ott legyél és megérdemeled, hogy élvezd a pillanatot!