Tartalom
A bejutás és a jó állapotban való tartózkodás előnyei erőfeszítést igényelnek, és miután elkezdtük a gyakorlatot, gyorsan meg fogod találni, hogy a súlygyarapodás sokkal könnyebb, mint a veszteség. Észreveheted, hogy a felső hátsó rész az egyik legnehezebb terület a zsír elvesztéséhez. A domináns izom ebben a részben a dorzális izom. Az ebben a régióban folytatott gyakorlatokra különböző módon lehet összpontosítani.
csiga
Ha rendelkezik edzőteremmel vagy fitneszberendezéssel, a csiga használata jó módja annak, hogy elérje a felső hátulját. Ez a gép ülőhelyet tartalmaz, amely a talapzat térdtartóval rendelkezik. A fenti egy kábel, amelyhez egy bár tartozik.
Helyezze magát úgy, hogy a térdei a lengéscsillapító alatt legyenek és kényelmes helyzetben legyenek, hogy elkapják a rudat. Lassan húzza le a rudat, megérintve a vállát a fej mögött, és emelje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt három-négyszer, 8-tól 10-ig. A változás érdekében próbálja meg a sávot a mellkasra vinni.
Ülő sor
Ez a készülék egy hosszú padból áll, amely a lábak számára alkalmas helyet foglalja el, a lehető legközelebb a géphez. Vegye ki a kábelt a lábtartó közelében elhelyezett tömeggel. Ülj le a lábaddal, és a lábad nyugalomban. Fogja meg a kábelt, és 90 ° -os szögben üljön le az üléshez. A kinyújtott karjaival lassan mozgassa a mellkasát a mellére. Tartsa egy másodpercig, majd nyissa meg még egyszer a karjait. Csináld ezt három-négyszer, 8-tól 10-ig.
súlyzó
Ha egy térd egy padon és a másik lábon szilárdan a földön nyugszik, egy kézzel megfogja az egyik súlyt, és a másik segítségével hajoljon a padra. A kezével a súlyt a földre húzva húzza a súlyt a hónaljig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csináld ezt három-négyszer, 8-tól 10-ig. Végezzen három vagy négy készletet minden karon.
Fordított krucifix
Ez a gyakorlat elvégezhető egy padon vagy egy állvány szélén ülve. Vegyünk egy súlyt mindegyik kézben, és hajlítsuk meg a derekát a súlyokkal, amelyek egymás mellett lógnak, előtted vagy a térd alatt, ha ülsz. Emelje fel a súlyokat közvetlenül az oldalakra, miközben a vállakat együtt tartja. Tartsa őket egy pillanatra, és hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj három-négy készletet, 8-10 ismétlést.
cardio
Nagy súlycsökkenésért a titok jó kártya. Ez magában foglalja az izmokat mozgó hosszabb gyakorlatokat, növelve a szívfrekvenciát. A standard cardio körülbelül 20-40 percig működik az izmoknál. Ez a teljes testzsírra vonatkozik, beleértve a felsőtestet is.
ágyéki
A lumbális testmozgás nem használ súlyokat, de nagyszerű a hátának alakításához. Kezdje feküdt a gyomra a padlón a karjaival az oldalaiddal és a lábaddal együtt. Helyezze a tenyerét a padlóra. Emelje fel a fejét, a vállát és a lábát a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt a kezdő pozícióba csökken. Csináld ezt 8-10-szer.