Tartalom
A súly dobása az atlétika erőszakos eseménye. A test felső és alsó részének és a fő izmainak erősítése a sebesség csökkenése nélkül döntő fontosságú a vetítési távolság növelése szempontjából. Mind a csúszó-, mind a forgó technikák ugyanazt az izomcsoportot használják, így ugyanazok a gyakorlatok javítják az általános sportteljesítményt.
Felső test
A felsőtest izmai segítenek a pályán a terepen. Az erő- és teljesítményjavító gyakorlatok közé tartozik a présszerszám, a push up és a bicepsz és tricepsz kiterjesztése. A nagy izomcsoportok közötti kis izomcsoportok finomhangolása a hagyományos gyakorlatok variációját foglalja magában. Például hajlított és ferde padlást présel a felső és alsó hasi izmok kezeléséhez.
Nukleáris vagy központi izom
A tömegvetés izom magja tartalmazza a hasi és a hátsó izmokat. A törzsmozgások, az ülések és a zömök és a ropogások erősítik a magizmokat. Amikor a sportoló eléri a lábujjlemezt, a törzs csavarodása és az alsó test izomzatának egyidejű nyomása hozza létre az energiát ahhoz, hogy a pálya tovább menjen. A központi izmoknak erősnek kell lenniük, hogy megtartsák a formát ebben az induláskor, és elkerüljék a súlyos hátsó sérüléseket.
Alsó test
A dobogó sportolók úgy tűnik, hogy csak a karjukat dobják, de az alsó test izomzat fontos szerepet játszik a nagyobb távolságok megszerzésében. A teljesítményt az alsó testből a nukleáris részen (has és hát) átviszi a karokba, gyakran a 180 méteres sportolót dobja a dobás idején. Az alsó testre gyakorolt gyakorlatok a dobás súlyához tartoznak: a zömök, a lábprés, a lábhosszabbítás és a húzógyűrűk. A test alacsonyabb izomerősségének kiegyensúlyozása segít megakadályozni az izom sérüléseit, ezért a sportolóknak a főbb izomcsoportokkal együtt dolgozniuk kell a borjú izmait és a fahéj izmokat.
Sebességű tréningek
A pálya fontos eleme a sebesség. Legyen szó a kerület visszafelé mozgásáról a csúszó technikával, vagy a kör körül a fonási technikával, a nagyobb sebességek nagyobb energiát és hosszabb dobást jelentenek. A sebesség gyakorlatok egyenesen futnak, és a fordulókon járnak, vagy fordítva.
Kombinált gyakorlatok
A kombinált erő és sebesség edzés különböző izomcsoportokat működtet, javítva a sebességet. Egy 5 és 10 kilós súlyú golyóval a kancsók egy lépcsőn lépnek fel egy lépcsőn. Ez a gyakorlat növeli az alsó test robbanásveszélyét, növelve a lábsebességet a tömeg dobásához.