Hogyan lehet jobban elnyelni a C-vitamin-kiegészítőket

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A C-vitamin egy vízoldható vitamin és egy antioxidáns. A csontok, a bőr és a fogak egészségének, valamint a kollagén termelésének elengedhetetlen feltétele, hogy az immunrendszer kiváló legyen. Szükség van a megfelelő gyógyulásra és a vér koleszterinszintjének szabályozására is.

irányok

Jobb a C-vitamin-kiegészítők felszívása

A C-vitamint észterezett formában kell bevenni. Ez a forma körülbelül négyszer gyorsabban felszívódik a vérben és a szövetekben, mint a C-vitamin normál formája, és a szervezet úgy tűnik, hogy hatékonyabban használja. Ez egy nem savas forma is, ezért jobban tolerálható azoknál, akik nagyobb érzékenységgel rendelkeznek a gyomorban.
Oszd meg a dózisokat. A gyakoribb adagok folyamatos mennyiséget biztosítanak a szervezetnek. A C-vitamin nagy adagjai hasmenést okozhatnak és irritálhatják az emésztőrendszert; az adagok megosztása segít elkerülni ezeket a tüneteket.
A C-vitamint bioflavonoid komplexummal kell bevenni. Ez növeli az abszorpciót.
A C-vitamint E- és A-vitaminokkal vegyük. Szinergikusan működnek, ami azt jelenti, hogy hatékonyabbak, ha együtt vesznek együtt, mint ha külön vesznek.
A dohányzás megszüntetése vagy a cigaretta használatának csökkentése. A füst kimeríti a C-vitamint a szervezetből.
Ellenőrizze a gyógyszereket. Sokan csökkenthetik a C-vitamin szintjét a szervezetben. Ha orális fogamzásgátlót, szteroidokat, fájdalomcsillapítókat vagy antidepresszánsokat szed, előfordulhat, hogy több C-vitamint kell szednie.
Ha túl sokat fogyaszt, csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol kimeríti a C-vitamint a szervezetből.

tippek

A C-vitamin legjobb élelmiszerforrása a citrusfélék, a bogyók, a zöldek és a paradicsom. A jó forrásból származó gyógynövények közé tartozik a vörös lóhere, lucerna, csigahús gyökér, cayenne-bors, őrlemény és csalán.
A C-vitamin fogyasztásának mértéke döntő lehet, mivel az irodalom óriási mértékben változik. Az egészséges felnőtteknél leggyakrabban javasolt adag 500 mg és 1000 mg között van. Mivel a C-vitamin vízben oldódik, még nagyon nagy dózisok esetén is mérgező.