Tartalom
A hátsó izomzat támogatja a gerincet, és ezzel ellensúlyozza a hasat általában a mozgások végrehajtásakor. Az American Exercice Tanács szerint sok edzésprogram elhanyagolja a hátsó izmokat, még akkor is, ha az abdominákra összpontosítanak, és kiegyensúlyozatlan képzést hoznak létre. Azonban nagyon kevés edzőberendezéssel, több házi feladatot is elvégezhet. Ezek gyakorlása megjelenést ad, és kiegyensúlyozza a magizmok erősségét.
irányok
-
Négy-öt 12 ismétlésből álló sorozat a Superman gyakorlatból, hetente négy-öt nap. A superman elindításához feküdjön a hasán, a lábadnak a csípő szélességében kell lennie, és a karjait ki kell húzni előtted. Flexizálja a hát izmait, és emelje fel a lábát, a törzsét és a karjait a lehető legtávolabb a padlótól. Tartsa lenyomva két másodpercig, és térjen vissza a földre az első ismétlés befejezéséhez.
-
Hét-öt napig tíz ismétlésből állítson be három tíz ismétlést. Kezdje térdelve és helyezze el az egyensúlyi labdát előtted. Hajtson rá, hogy a súly a kezed és a térdeden maradjon, míg a törzs a labdán nyugszik. Vedd le a kezét a padlóról, és tedd a fejed mögé. Hajlítsa meg hátát, és emelje fel a felsőtestét olyan magasra, amennyit csak tud, távol a labdától. Tartsa meg egy másodpercig, és engedje fel, adja vissza a kiindulási pozíciót és töltse ki az első ismétlést.
-
A hétköznapok négy-öt napjától három tíz ismétlésből áll. Kezdje a négy pozícióban a súlyt, amely egyenletesen oszlik el a kezek és a térd között. Várom előre és emelje fel a jobb lábat és a bal karját a padlóról, távolítsa el őket a testtől. Tartsa a pozíciót egy másodpercig, majd engedje fel, majd ismételje meg a másik oldallal. Ez befejezi a visszajátszást.
tippek
- Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.
Amire szüksége van
- Egyensúlyi labda