Hogyan kell a víz aerobik a medencében

Tartalom

• irányok
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Az aerob tevékenységek a vízen kiválóan alacsony kalóriát jelentenek, növelik a rugalmasságot és a tartósságot, valamint a szilárd izmokat. Nem kell tudnia, hogyan kell úszni, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat. A víz lebegése megkönnyíti azok gyakorlását, különösen ha ízületi gyulladása vagy hasonló problémái vannak, amelyek valamilyen módon korlátozzák a mozgást. Vizes edzésprogram megkezdése előtt kérjen orvosi igazolást.

irányok

A vízi aerobik a medencében szórakozhatnak egy csoporttal (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Séta a vízzel a derék vagy a mellkas magasságában.

2. Melegítsen fel néhány fényes kocogással vagy a medence körül öt percig

3. Különböző stroke-okkal dolgozzon, vízzel szembeni ellenállással, hogy gyakorolja az izmokat. Kísérletezzen a már ismerős mozgalmakkal. Készítsen egy sor 10 bábot, emelje fel a karjait a víz felszínéig. Táncol egy percre a "csavarás". Annak ellenére, hogy túl fiatal vagy ahhoz, hogy emlékezzen a csavarodásra, ugorjon körbe, miközben a derekát oldalról oldalra csavarja, és a karjaival húzza a vizet. Mozogj, mintha síelés közben álltál vagy mozogsz a medencénél. Minden stroke-hoz nyomjuk meg és húzzuk ki a vizet. Marche a helyén. Húzza ki a térdét és a lábát, majd húzza vissza őket a vízen, rövid időre váltogassa a lábakat. Készítsen egy sor oldalsó lépést a megfelelő karokkal. Hozd fel a lábadat és a karjaidat oldalra, és húzza őket egyenesen a vízbe. Ez ugrálókötél ugyanaz a mozgása, de nem ugrás.

   
   

4. Folytassa a mozgást a vízen, változtassa meg mozgásait és változtassa meg az irányt kb. 20 percig. Önnek lépést kell tartania, de ne legyél lélegzetel, amíg nem beszélgetünk.

5. Növelje az erőfeszítéseket minden alkalommal, amikor a medencében tartózkodik. Adjon hozzá flotációs eszközöket, és hozzon létre új mozdulatokat, például kerékpározást és ollós rúgást.

6. Nyugodj meg, és ne hagyd abba hirtelen. Lassú gyaloglással vagy hosszú lépéssel lassítson, amíg úgy érzi, hogy az impulzus visszatér a normális értékhez.

tippek

• Ahogy a vízen különböző lábmozdulatokkal mozog, nyomja le a sarkait. Győződjön meg róla, hogy nem hajtja végre ezeket a mozgásokat a lábujjain.

figyelmeztetés

• Ha a medence mély, tegyen egy kötelet, hogy jelölje az alját, hogy a sekély részen maradjon, vízzel a mellkas szintjén, különösen, ha nem úszó.
• Ne lépje túl a kényelmi szintet.

Amire szüksége van

• Kényelmes nedvesruha
• Vízcipők (opcionális)
• Úszók (opcionális)