Hogyan erősítsük meg a térd ízületeit

Tartalom

irányok
befektetett
A labdával guggolva
Amire szüksége van

A gyenge térd sérülést, fájdalmat és csökkent mozgásképességet okozhat. Szerencsére a térdek jól reagálnak az edzésre, és erősíthetők és képezhetők. A megerősítő gyakorlatok csökkentik a sérülés kockázatát, sőt segítenek enyhíteni az ízületi gyulladás, köszvény, fertőzések és sérülések okozta fájdalmat. A Mayo Klinika szerint "a térd körüli izmok megerősítése stabilabbá teszi Önt."

irányok

A zömök erősítik a térdét, hogy csökkentse a sérülés kockázatát (cowboy hajlított a térdre, a Carolia a Fotolia.com-tól)

befektetett

Állj a lábaddal ugyanabba az irányba, mint a vállad és a karod az oldaladon.
Vegyünk egy nagy lépést a jobb lábaddal, és leengedd testünket a padlóra, miközben a térd szinte megérinti a padlót.
Jobb lábával térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon, most lépjen tovább a jobb lábával.
Hármasan háromszor háromszor, hetente háromszor. A térdek megerősítésekor adjon további súlyokat a mozgásokhoz, amelyek súlya 2-5 kg.

A labdával guggolva

Állj egyenesen a lábaddal ugyanabba az irányba, mint a vállad.
Tedd a labdát a térded közé. Húzza meg a lábát, hogy megakadályozza a labda lehullását.
Agache, a térd hajlítása, amíg 90º-os szöget nem képez a talajjal. Ne hajlítsa meg a térdét a hegycsúcsról. A mozgás közben tartsa szorosan a labdát.
Vissza az eredeti pozícióba. Hármas alkalommal háromszor 10-12 zömöket készíthet.