Tartalom
A spártaiak a görög harcosok ősi faja voltak, és a történelem egyik legszörnyűbb katonai ereje. Legendáját a 300 spártai történelem birtokolta, akik a perzsa birodalom ellen harcoltak, és milliókat gyilkoltak meg és majdnem nyertek. Amikor egy filmet készítettek ezekre a kalandokra, a szereplőknek vékonynak és izmosnak kellett lenniük, mintha vadak lennének, és a föld gyümölcsein éltek, így alig kaptak elég kalóriát, hogy visszanyerjék a túlzott edzéseikből.
A legenda
A történelem idején, kb. Kr. E. 480-ban, az ókori Görögországot államokba és fajokba osztották, mint például a spárták, az athéniak és a thespiak. A spártaiakat harcosként ismerik. A perzsa király Xerxes eltökélt szándéka, hogy meghódítsa Görögországot, és úgy döntött, hogy megtámadja Spartát. Mivel a spártai Leônidas király nem tudta támogatni népének véneit, hogy háborút nyújtson a perzsák ellen, 300 legjobb harcosát gyűjti össze a Thermopylae hegyvidéki folyosón. A keskeny átjáró egy tölcsérként működött, így bár 3 millió perzsa küzdött, csak néhány száz harcolt egyszerre. A 300 spártai harcoltak napokig, milliókat öltek meg, és csak akkor veszítettek el, amikor egy helyi lelkész elárulta őket, és megmutatta a perzsaiak számára a parancsikont.
alkalmazkodás
A legendát Frank Miller grafikus regényévé alakította át, ezt a Warner Brothers a Zack Snyder rendezte filmre adaptálta. A termelők szembesültek azzal a szörnyű feladattal, hogy a szerepüket alakítsák ki a szereplők számára, így elküldték őket a tornaterem Jones-nak, a Salt Lake City gimnáziumának, a Mark Twight hegymászónak. Ők utasították őket a koreográfiai harcok, tréningek és egy kemény, gyenge étrend képzésében. MuscleFitnessBlog.com szerint Twight azt mondta: "Elmegyünk az ellenkező irányú kalóriakorlátozás útján, hogy úgy nézzen ki, mintha a föld gyümölcsein élnének, a természetben, izmosak és definiáltak. Az étrend alig volt elég ahhoz, hogy üzemanyagként és hasznosításként szolgáljon. "
élelmiszer
A Spartan étrend az egész és az ökológiai élelmiszerekre összpontosít. Számos görög és mediterrán étel, például olajbogyó, olívaolaj, füge, szőlő, alma, avokádó, zöld zöldség, tojás, pulyka, csirke, hal, barna kenyér és barna rizs. Soha nem szabad enni mindaddig, amíg teljes gyomorra nem kerül, és éhesek kell lennie az étkezések között. Az étrendnek azonban magasnak kell lennie a fehérjékben, ezért 1,2 g fehérjet kell fogyasztani minden 450 g testtömegére, és három óránként enni fehérje. Eszik szénhidrátokat reggel, hogy energiát edzeni nehéz. Nincs specifikus ajánlás a kalóriabevitelre vonatkozóan, egyszerűen csak a minimális értéket kell elfogyasztania ahhoz, hogy a szervezet energiát gyakoroljon, ügyelve arra, hogy kalóriái tápláló ételekből származnak.
ünnepély
Az étrend nem fog működni, ha nem kombinálja azt kemény edzésprogrammal. A GymJones.com szerint a napi edzésnek 25 bárot, 50 pushupot és 50 földi emelést kell magában foglalnia, körülbelül 60 kg súlyú súlyzókkal, 50 ismétléssel egy dobozban, körülbelül 60 cm magas, 50 egyoldalú emelés egy Kettleball-tal kb. 16 kg-os és 50 abdominals. Ha nem tudod ezt megtenni, próbálkozzon kevesebb ismétlettel és fokozatosan növekszik.
Előnyök és megfontolások
Ha szigorú étrendet követ, amelyben soha nem kap teljes gyomrot és rendszeresen gyakorolja a testet, akkor lefogyhat és formásabb izmokkal maradhat. Ez az étrend azt javasolja, hogy a finomítottak helyett magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételeket, valamint összetett szénhidrátokat fogyasztanak, és azt is jelzi, hogy az élelmiszerek magas zsírtartalmúak. Ha betartja ezeket az iránymutatásokat, számos egészségügyi előnnyel járhat. A magas telített zsírtartalmú vörös és feldolgozott hús rákot okozhat, és a túl sok telített zsír szívbetegséghez vezethet. A Nemzeti Cukorbetegségi Információs Központ a túlzott telített zsírokat a cukorbetegséghez, a stroke-okhoz és a szívrohamhoz köti. A finomított szénhidrátok szintén szívinfarktushoz kapcsolódhatnak, és az American Heart Association elmagyarázza, hogy a telítetlen zsír csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A Sparta 300 étrend egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott. Ugyanakkor szédülést, hányingert és ájulást tapasztalhat. Mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot kezdene, forduljon orvoshoz.