Tartalom
- bevezetés
- A saját növényi kertet ültesse
- Mártások kiválasztása
- Indítsa el a piacot
- Cserélje az előételeket
- Spenót az asztalon
- Egészséges snack vacsora közben
- Az étkezések kalandjai
- Jó szórakozást és kreatív
- Készíts egy étkezési útlevelet
bevezetés
Yvonne Syto, a "Táplálkozási térkép: Egészséges étkezési útmutató a valódi világban" című szerző szerint Yvonne Syto szerint a gyerekek nem születtek a zöldségek lenyelésére. Általában a zöldségeket kedvelik, amíg nem ismerik a gyümölcsöket és édességeket. Lehet, hogy nem könnyű, de lehet, hogy felkeltheti a gyerekek ízét a zöldségekre. Nézd meg!
A saját növényi kertet ültesse
Hagyja, hogy a gyerekek izgatottak legyenek az ételükről, ha segítséget kapnak a kertben. Az ételeket úgy készítsük el, hogy mindenki úgy dönt, hogy mit eszik. Minden étkezéshez vigye gyermekét a zöldségkertbe, hogy kiválassza a zöldségeket. Tanítsd meg neki, hogy mossa meg őket, és mutasd meg nekik, hogyan kell összeszedni az edényt.
Mártások kiválasztása
A gyerekek szeretik a dolgokat. A titok az egészséges mártás kiválasztása. Dr. Joanna Dolgoff, a "Vörös fény, zöld fény, jól eszik" című könyv szerzője azt mondja, hogy a zsírmentes mártások borított zöldségei nem segítenek a gyermekek egészséges táplálkozásban. Javasoljuk, hogy kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú mártást tegyen. Még jobb lenne, ha a zöldségeket guacamole vagy humuszokkal szolgálnánk, amelyek egészségesek a szív számára.
Indítsa el a piacot
Vigye gyermekét az élelmiszerboltba, és vegye össze a zöldségeket. Hadd vegyen részt az ételek kiválasztásában. Csodálkozni fogsz attitűdjein.
Cserélje az előételeket
Tedd félre a zsetont, és tedd a sütőbe. Ízletesek, és ugyanolyan elégedettséget biztosítanak, mint a hasábburgonya, anélkül, hogy felesleges kalória lenne. Ez a módja annak, hogy a zsíros ételeket bőséges zöldséggel helyettesítsük.
Creatas / Creatas / Getty Images
Spenót az asztalon
Javítsa gyermeke gyümölcsléjét és hangulatát a zöldségek titkos erejével. A turmixgépben tegyük a lapátot, a spenótot és a banán joghurtot. Reteket is adhat a gyümölcsléhez. Az ital nagyon tápláló és ízletes.
Egészséges snack vacsora közben
Wade Williams, egy híres Los Angeles-i séf, azt mondta, hogy gyerekként szereti a reggelit vacsorázni. Egyszer felnőttként az egészséges táplálkozás előnyben részesül. Ezért javasoljuk, hogy cserélje ki a szalonnát pulykamellgel, és hozzáadjon spenótot, sampinyonval és más zöldekkel a tortákhoz és rántottahoz.
Az étkezések kalandjai
Légy saját főnöke! Szülőként azt mondhatod: "Zöld zöldséget vagy gyümölcsöt kell enni." Ezután hagyja, hogy a gyermek más opciókat válasszon. Ez a különleges küldetés, hogy magának az élelmiszernek a megválasztására van lehetőség, a gyümölccsel gyarapodhat.
Jó szórakozást és kreatív
Az olyan ételek, mint a pizza és a tacos tökéletesek a kis törekvő szakácsok számára. Vásároljon előre sült tésztát vagy tortillát, és hagyja, hogy a gyerekek saját ételeket készítsenek. Egészséges összetevőket, például zöldségeket választasz, és eszik. Ebben az esetben a győzelem szinte garantált!
Készíts egy étkezési útlevelet
Önnek nincs szüksége útlevélre vagy repülőgépre ehető kalandokra. Készíts egy játékot kézzel készített útlevelekkel. Az ötlet az, hogy különböző országokba utazzunk, hogy megismerjék mindegyikük konyháját. Gyermeke lelkesedni fog a földrajz és az egészséges táplálkozás miatt. Segíts a gyermeknek, hogy a világ minden tájáról származó zöldekkel töltse ki az útlevelet.