Tartalom
Ahogy egyre több ember ismeri a saját testét és megpróbálja elveszteni az extra fontot, kifejezetten az izomfordulás módjait keresik. Ezek közé tartoznak a gyakorlatok, amelyek a karok és a felső hátsó izmok egészségének és megjelenésének javítására tehetők.
vállvonás
Egy nagyon hatékony edzés a felső hátsó rész kialakításához, a vállrándításhoz két megfelelő súly szükséges. Ebben a gyakorlatban állj fel egyenesen, egy kar fölé a faltól. Tartsa a súlyokat a test mindkét oldalán a karjaival lefelé. Fókuszálj a falon a homlokod magasságában. Lélegezz ki, emelje fel a vállát, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet a koncentráció javítása érdekében. Akkor, amikor belélegez, lassan és csendesen engedje le a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire szükséges.
bárok
Az egyik népszerű módszer a karok alakítására a rudak. Annak ellenére, hogy eléggé kimerítő, a gyakorlat nagyon előnyös lehet a fejlődés és a felhatalmazás szempontjából, ha jól halad. Tegye a kezét a bárban, mögötte (a tenyerével szemben), helyezze a kezeit többé-kevésbé a vállai közötti távolságra. Emelje fel a testét függőlegesen, amíg a bár csak az álla alatt van. Lassan leereszkedve állítsa vissza a sebességet a háttámlával.
Bicepsz hajlítás
Ebben a gyakorlatban állj a lábaddal. Minden kézben tartson egy súlyt, kinyújtott karokat és tenyerét maga felé. Tartsa a könyökét a testén, emelje fel a súlyát a jobb kezében vállmagasságban, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Lassan nyúlik vissza a karját, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Változtassa meg a mozgásokat, amíg el nem éri a megismételt ismétlések számát.
Ülő curl
Ülj le, és tartsd meg a válladat, és tartsd magad magasra. Vegyünk egy ívelt sávot, lélegezz ki és hajlítsd meg a karodat, és tartsd magad a tricepszed. Húzza a rudat a vállak felé, lélegezze be, és lassan engedje le a rudat, amíg a karok ki nem húzódnak. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak akar.
Végső megfontolások
Csakúgy, mint minden gyakorlatban, fontos, hogy ne túllépjünk, vagy ne lépjünk túl a korlátainkon. Tedd meg bölcsen, és tudd, hogy a megfelelő időben és egy egységes edzésrendszer kialakításakor javulni fog az állóképességed.