Tartalom
Csakúgy, mint a koleszterin esetében, a vér magas trigliceridszintje a szívbetegségek kockázati tényezője. a magas trigliceridek növelik a hasnyálmirigy-gyulladás kockázatát.
irányok
-
Csökkentse az étrendben lévő zsírmennyiséget azáltal, hogy az alacsony zsírtartalmú zöldségek, mint a szemek, bab, hüvelyesek és gyümölcsök eszik. Válassza ki a sovány tejterméket és az apró húsok kis részét.
-
Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Kerülje az üdítőitalokat, zseléket, édességeket és süteményeket.
-
Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a búza kenyeret.
-
Csökkentse vagy megszünteti az alkoholfogyasztást. Még kis mennyiségek is növelhetik a triglicerideket.
-
Tartalmazza a halakat az élelmiszer-tervbe. A zsíros halak, mint a lazac és a szardella, omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek stabilizálni a triglicerideket.
-
Fontolja meg, hogy króm-pikolinát-kiegészítőt vegyen be - az anyag 200 µg-os mennyisége csökkentette az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedő emberek trigliceridjeit.
tippek
- A triglicerideket 12–14 óra után kell mérni.
- A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program a magas trigliceridértéket 200-nál nagyobbnak tartja.
- Cukorbetegeknél a vércukorszint ellenőrzése javítja a triglicerideket.
- A dohányzásról és a dohányzásról való leszokás is elengedhetetlen a trigliceridek csökkentéséhez.
- Számítson egy táplálkozási segítségre, hogy megkönnyítse az étrend változását.
Amire szüksége van
- Halak
- Friss gyümölcsök
- Tejtermékek
- zöldségek
- Egész szemek
- Króm-pikolinát-kiegészítés