Tartalom
A hátsó vagy a csípő fájdalom különböző forrásokból vagy egészségügyi állapotokból eredhet. A patológia, a sacroiliitis jelentős mennyiségű gyulladást, fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén és a csípőn. Orvosa fizikai edzéstervet ír elő a betegséggel kapcsolatos tünetek enyhítésére, valamint a fájdalom kezelésére. Ezek a gyakorlatok terápiás vagy otthoni kényelmében is elvégezhetők.
meghatározás
A sacroiliacis ízületek összekötik a gerincét és az alsó medencét, és amikor az egyik vagy mindkettő gyullad, az állapotot sacroiliitisnek nevezik. Ez a gyulladás okozhat bőrpírot vagy duzzanatot ebben a testrészében, ami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz a lábak vagy a törzs mozgatása során. A túl sokáig tartó vagy lépcsőn lépő lépcső súlyosbíthatja ezt az állapotot és fokozott fájdalmat okozhat. A sacroiliitis kezelések közé tartoznak a fájdalomcsillapítók, a masszázs és a terápiás gyakorlatok. Mielőtt gyakorolna, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságosak az Ön számára.
Quadriceps nyúlás
Az első comb és a csípőízület mentén terjedő nagy izmokat négyszögnek nevezik. Ezek az izmok a csípőből származnak, és a sacroiliitis által gyulladhatnak. Állandó helyzetben hajlítsa meg az egyik térdet 90 fokkal, amíg a sarok a hátad mögött van. Használd a karodat a tested ugyanazon oldalán, hogy megragadd a sarok a kezeddel. Óvatosan húzza meg a sarokját, amíg a combod elején és az első csípőjénél nem nyúlik el. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt felszabadítaná és visszatérne az eredeti helyzetébe.
Emelje fel a ferde lábat
A hajlított lábának emelése segíthet a csípő fájdalmának enyhítésében, miközben erősíti a környező izmokat. Kényeztesse a hasát egy kényelmes felületen, a lábát teljesen kihúzva, használja a fenékét és a hevedereket, hogy felemelje az egyik lábát a mennyezet felé. Ne próbálja meg erőltetni a lábát többet, mint amennyit a teste lehetővé tesz. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig magasra, mielőtt a lábát visszalépné a kiindulási helyzetbe.
Hip nyújtás
A csípő nyújtás segíthet a fájdalom ideiglenes enyhítésében. Húzza le a hasát, csúsztassa az egyik lábát az ellenkező lábának oldalához egy lassú, szabályozott mozgásban. Ez azt eredményezi, hogy a csípő ezen az oldalon "kinyílik" vagy elfordul. Ha helyesen végezzük el, a lábak meg fogják hozni a 4-es szám alakját. Tartsuk ezt a pozíciót néhány percig, mielőtt a lábat visszahúzzuk a kiindulási helyzetbe.