Tartalom
A hátoldalon lévő zsír sokféle formában van - a nem kívánt "kis gumiabroncsoktól" a letartóztatott "bójákig". Bármi legyen is a hátsó vetület típusa, ami hátráltatja Önt, vannak olyan funkciók, amelyek kiküszöbölhetik a hátsó megereszkedést. Bár a konkrét hátsó gyakorlatok segíthetnek, más gyakorlatok és étrend-módosítások nélkül nem lesznek teljesen hatékonyak.
Vissza gyakorlatok
A felső hátsó izmait erősítő gyakorlatok - a nagy hátsó, a trapéz és a rombuszok - segítettek a vékony, definiált partok faragásában. A leghatékonyabbak azok a tonizáló gyakorlatok, amelyek súlyukat vagy tartósságukat fejtik ki, például az alapvető súlyemeléssel. Ehhez az emeléshez üljön a pad vagy a szék végére, a lábait zárva. Az egyik kézben tartva egy súlyt, hajlítsa meg a derékot úgy, hogy a mellkasa a combján legyen, és a karjait lefelé. A kezednek közel kell lennie a lábadhoz, miközben a tenyerét hátrafelé nézzük. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyokat a derékmagasságig, fordítsa a kezét előre és hajlítsa be a vállát. Növelje a súlyt és az ismétléseket fokozatosan, és próbálja meg a gyakorlat más variációit.
Gyakorlat alsó hátra
A hátsó abs - a hagyományos abs ellentéte - egy másik hatékony módja a visszaesés csökkentésének. Feküdj a gyomra, kezével a fejed mögött. Emelje fel a csomagtartót kb. 8-12 cm-re a padlótól. Fokozatosan növelje az ismétlések számát, és jobb eredményeket érhet el a medencei fordulatokkal vagy a lábfelvonókkal.
Aerob gyakorlatok
Az egyetlen módja annak, hogy a hátsó zsírt elveszti a zsírok elvesztése az egész testben. A tonizáló gyakorlatok erősítik az izmokat, de elmaradnak a megereszkedés mögött, kivéve, ha a szív- és érrendszeri tevékenységeket beilleszti a gyakorlatokba. Néhány aerob tevékenység hatásosabb, mint mások a hát kialakításában. A futás, úszás és evezés növeli a pulzusszámot, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez, és a karok, a vállak és a hátsó izmok egyidejű működtetéséhez.
Diéta és táplálkozás
Módosítsa a diétát, hogy maximalizálja a zsírveszteséget, és megszüntesse a hátsó megereszkedést. A só, a cukor és a zsír csökkentése és a kalória-fogyasztás csökkenése segít elveszteni a felesleges súlyt. Néhány étel segíthet a zsírégetésben, ezért próbálja be őket az étrendbe. A citrusfélék, az alma, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a paprika, a fokhagyma és a zöld tea megkönnyítik a visszafelé haladást.