Tartalom
- Braxton Hicks összehúzódások
- Braxton-Hicks és a tényleges munka
- Amikor az edzés nem ajánlott
- A testmozgás előnyei
- Óvintézkedések edzés közben
A gyakorlatok a terhesség alatt összehúzódásokat okozhatnak. Emiatt a terhes nőknek szoros megfigyelés alatt és előkészítéssel kell gyakorolniuk. Ha az enyhe, szórványos összehúzódások normálisak, de ha intenzívebbek, a rendszeres összehúzódások jelentős problémát jelenthetnek.
Braxton Hicks összehúzódások
A Braxton Hicks összehúzódások a terhesség második és harmadik trimeszterében rendszeresen előforduló méh aktivitásból állnak. Ez a fajta összehúzódás nem hasonlítható össze a tényleges munkaerővel, de inkább egy gyakorlati gyakorlat, amely segít a méhnek abban, hogy készen álljon az előforduló munkára. Ezek a kontrakciók 30 másodperctől 2 percig tarthatnak. John Braxton nevét kapta. Hicks 1872-ben írta le ezt a jelenséget. A fizikai aktivitás gyakoribbá és / vagy intenzívebbé teheti a Braxton Hicks összehúzódásait a szervezetben a norepinefrin szintjének növekedése miatt.
Braxton-Hicks és a tényleges munka
Ha gyakorol (vagy pihenés közben), hogyan tudja azonosítani, hogy egy összehúzódás a tényleges munka kezdete vagy csak egy Braxton Hicks esemény? A Braxton Hicks-et számos jellemző jellemzi a szüléskori munkaerő-összehúzódásoktól. Braxton Hicks összehúzódások: (1) kissé kényelmetlen, de nem fájdalmas, (2) nem gyakori és szabálytalan, (3) nem intenzív, és (4) gyorsan megszűnik, különösen, ha vizet és pihenést fogyaszt. Valódi összehúzódások: (1) fájdalmasak, (2) gyakoriak és jelzett időközönként jelentkeznek, és (3) erősebbé és fájdalmasabbá válnak, függetlenül attól, hogy mit csinálnak.
Amikor az edzés nem ajánlott
Mielőtt bármilyen testmozgási programot megkezdené, forduljon orvosához, különösen a terhesség alatt. A legtöbb orvos enyhe vagy mérsékelt testmozgást tesz lehetővé egészséges nőknél, akik terhességben vannak, anélkül, hogy aggódnia kellene a szövődmények miatt. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor sok orvos nem javasolja a terhesség alatt végzett edzést. A fizikai testmozgás nem ajánlott a következő helyzetekben: koraszülés, vérzés vagy kisülés, magas vérnyomás, pajzsmirigy-problémák, szív-, tüdő- vagy vérkeringési problémák.
A testmozgás előnyei
A testmozgás sok szempontból előnyös. Ezek elősegítik az egészséges keringést, az emésztést és a mentális működését, valamint növelik az erőt, a csontsűrűséget, az állóképességet és az izomtónust és az önbecsülést. A gyakorlat is ismert, hogy csökkenti a stresszt. Bár tudjuk, hogy a testmozgás előnyös, a terhesség alatti konkrét előnyökről keveset tudunk. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a terhes nők, akik rendszeresen és mérsékelten gyakorolják a terhességet, jobban érzik magukat. A jó fizikai formájú nők rövidebb idő alatt hajlamosak a munkát bemutatni, mint a kevésbé fizikailag kondicionált nők.
Óvintézkedések edzés közben
Az első lépés a terhesség gyakorlása során beszél az orvosával. Ez irányítja Önt abban, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, és hogyan kell őket elvégezni (a gyakorlatok típusai, időtartama és intenzitása). Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túl nagy fizikai érintkezést vagy sérülésveszélyt okozhatnak mind az anya, mind a magzat számára, károsak lehetnek. Bizonyos típusú gyakorlatok, amelyeket általában az orvosok ajánlottak a terhesség alatt, a jóga, a gyaloglás és az úszás. Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választ, mindig hidratáljon, mivel a terhesség és a testmozgás nagyobb szükségletet teremt a test hidratálásához. Igyál vizet a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, szomjas érzés, vagy sem. Ha fájdalmat vagy légszomjat érez, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást. Ne gyakoroljon kimerültséget, gyakori szüneteket. Ha olyan összehúzódásokat észlel, amelyek a pihenés vagy az ivóvíz után nem merülnek fel gyorsan, orvoshoz kell fordulni.