Tartalom
A combizmok a test egyik legerősebb, és sokkal többet tudnak növekedni, mint mások, és erősebbé válnak. A modern ülő életmóddal azonban a combizmok nem érik el a teljes potenciált. Ahhoz, hogy megszabaduljon a sovány csirkecomboktól, vagy egy kicsit jobban kitöltse a szűk farmert, használjon több erős edzést, amelyek a térfogatra irányulnak, és sűrítik a combokat.
irányok
-
Elkezd sétálni. A túrázás a quadriceps és a hamstrings. Egy extra intenzív edzéshez próbálja meg sétálni egy teljes hátizsákkal. Csatlakozzon egy helyi gyalogos csoporthoz, és tegye a hegyeket a hétvégi szabadidős tevékenységeinek részeként. Ha természetes túraútvonal közelében lakik, próbáljon egy órát vagy két órát ébredni, és sétáljon, mielőtt hetente néhányszor dolgozna. Minél meredekebb a terep, annál jobb a combok képzése. A meredek pályák jobb kardiovaszkuláris edzést is biztosítanak.
-
Készítsen zömöket. Ezek a fő edzések az edzőteremben, hogy erősítsék és emeljék az izmokat a négyszögekbe. Tónusúak és erősítik a gluteket. Végezzen legalább három tíz ismétlést a maximális erősség és az izomtömeg érdekében. Növelje a zömök súlyát, amint úgy érzi, hogy az izmok tíz ismétléssel nem égnek. A zömök eszköz nélkül is gyalogolhatók, a vállakon vagy a gépeken, ahol a lejtőn az izmokat egy kicsit másképp állíthatja be a quadriceps csoportban.
-
Tedd a push up-et. Habár nem olyan nagy vagy olyan erős, mint a négykerekűek, a láb hátulján lévő hörgő izmok hasonlóképpen hasonlítanak a kar bicepszjéhez, a lábak domborulnak, és jól fejlettek. Csinálj legalább három tíz ismétlést. A zömökhez hasonlóan, még több súlyt adhat, ha úgy találja, hogy tíz ismétlést végezhet a korábban használt súlyokkal.
-
Lunges. Használjon szabad súlyú súlyzókat minden kézben, és mozgassa előre az egyes lábakkal, süllyedve az előző helyzetben, hogy visszatérjen egy függőleges helyzetbe. A guggoláshoz hasonlóan a tüdő erősíti és növeli a kvadricepszet, de nagyobb mozgási tartományt biztosít a hamstrings aktiválásával. A tornateremhez hasonlóan, legalább három tíz ismétléskészletet kell készítenie, súlyt adva, ha könnyű lesz.
Amire szüksége van
- Egy edzőterem
- Egy hegy