Tartalom
- bevezetés
- Különböző típusú teljesítmények: rossz koleszterin
- Különböző típusú teljesítmények: jó koleszterinszint
- Hogyan növelhető a jó koleszterinszint?
- Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat
- Súlycsökkenés
- Lenyelje be a mononepiesített zsírokat
- A transzzsír csökkentése
- Lenyeljen több rostot
- Ne dohányozzon
- Halak lenyelése
bevezetés
A vérzsírok, más néven lipidek, elsősorban a koleszterin és a triglicerid két típusából állnak. Kétféle koleszterin, jó és rossz állapotunk van. A különbség a vérben a koleszterin molekulát hordozó fehérjében van. A rossz koleszterin LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) néven ismert. A jó koleszterin HDL (portugálul: nagy sűrűségű lipoprotein).
Különböző típusú teljesítmények: rossz koleszterin
Ez a két koleszterin-típus a testünkben másképp működik. Ez így működik: a lipoprotein részecskék a lipidek fő hordozói. Az LDL egy része, a rossz koleszterin, a májban metabolizálódik. Miután a bél felszívódott, a koleszterint LDL formájában szállítjuk szövetünkbe. A vérben a koleszterin feleslege oxidálódik, és elkezd lerakódni az artériák falain.
Különböző típusú teljesítmények: jó koleszterinszint
Közben a HDL, a jó koleszterin, a foszfolipidek fő hordozója. Ez azt jelenti, hogy a vérben a felesleges koleszterin mennyiségét rögzíti, és azt a májba szállítja, ahol az epe alakul át. A koleszterinszint ellenőrzése nagyon fontos a súlyos betegségek, például a szívbetegségek megelőzésében. Ezért ajánlott legalább évente egyszer ellenőrizni a koleszterinszintet.
Hogyan növelhető a jó koleszterinszint?
Mivel a HDL egy olyan koleszterinfajta, amely segít eltávolítani a véredényekben maradt zsírt, jó koleszterin néven ismert. A HDL magas szintje segít megelőzni a szívbetegségeket. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő funkciókat is hordoz, mivel molekulái védik az edények falát és megakadályozzák a sérülések megjelenését, amelyek megkönnyítik a zsír lerakódását az artériákban. Számos intézkedést lehet tenni a jó koleszterinszint növelése érdekében. Ismerje meg a főbbeket.
Jupiterimages / Brand X Képek / Getty Images
Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat
A szabály általában a betegségek megelőzésére vonatkozik: a rendszeres testmozgás javítja a szervezet működését, serkenti a szerotonin, az öröm és a jólét érzéséért felelős vegyi anyag felszabadulását. Emellett a rendszeres aerob tevékenységek, mint például a futás, a gyaloglás és a kerékpározás, hozzájárulnak a HDL-szintek növeléséhez. Ez jobban kapcsolódik a gyakorlatok szabályszerűségéhez és időtartamához, mint azokhoz az intenzitáshoz, amelyekhez a gyakorlatokat végzik. Tehát a legfontosabb, hogy mindig gyakoroljunk, nem intenzíven és szabálytalanul.
Súlycsökkenés
Az elhízás a sok más egészségügyi problémáért való felelősség mellett a szervezetünk számára is veszélyes kombinációt eredményez. Ez nem csak a rossz koleszterinszintet emeli, mivel csökkenti a jó koleszterinszintet. A HDL-szintek növelése érdekében döntő fontosságú az ideális súly elérése. A derék és a csípő régióban felhalmozódott zsír figyelmezteti a jó koleszterinszint emelését a szervezetben. Az aerob gyakorlatok ismét fontos szövetségesek ebben a csatában.
Lenyelje be a mononepiesített zsírokat
Az élelmiszerekben jelen lévő zsírok közül a monok telítetlenek azok, amelyek valóban segítenek a jó koleszterinszint növelésében. Az olyan olajok, mint az olívaolaj, a mandula és a növényi olajok hozzájárulnak a HDL növekedéséhez, a teljes koleszterinszint növelése nélkül. Emiatt ez a fajta zsír hasznosnak tekinthető.
A transzzsír csökkentése
A transz-zsír a legtöbb iparosított élelmiszerben megtalálható. Noha nehéz ilyen típusú zsírt fogyasztani, a szakértők ajánlása az, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük. A mono-telítetlen zsíroktól eltérően, például az olívaolajban jelenlévő transzzsír zsír növeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterinszintet. Ők a jó ételek igazi gazemberei. Csokoládéban, kekszben, fagylaltban, süteményben, snackben és chipsben jelen van, a transzzsír zsírosabbá és tartósabbá teszi az ételt. De ez is eltömíti az ereket, és stroke-ot okozhat.
Lenyeljen több rostot
A bélfunkció javítása mellett, hosszabb ideig tartott minket, és étrendünk kiegyensúlyozása, a rostos élelmiszerek hozzájárulnak a jó koleszterinszint növeléséhez. Ez az anyag olyan élelmiszerekben van jelen, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, gabona és zöldség. Kétféle szál van: oldható és oldhatatlan. Amikor a testünkben vízzel érintkezik, az oldhatatlan alakok a gyomorban gélt képeznek, amely a telítettség érzését adja. Az oldható rostok fontosak a koleszterin és a glükózszint csökkentéséhez. Segítenek a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. A rostokban gazdag ételek közül a búzakorpa, a zabpehely és a chia mag, a barna rizs és a bab kivételével.
Ne dohányozzon
A dohányzás a szívbetegségek 20% -át teszi ki. A dohányzásról való leszokás kulcsfontosságú intézkedés a HDL-szintek növeléséhez. Nem csoda, hogy a dohányzást a betegségek, mint például a magas vérnyomás és a rák, különösen a tüdőrák, kialakulásának fő kockázati tényezője. A dohányban lévő nikotin csökkenti a szívbe jutó oxigén mennyiségét, növelve a vérnyomást és a szívfrekvenciát.
Halak lenyelése
A halak általában egy jó kezdeményezés a jó koleszterinszint (HDL) emelésére a testünkben. A hidegvízi halak, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3-ot, telítetlen zsírt, amely felemeli a HDL-szintet.Emellett magas szintű antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a szervezet jobb működéséhez és a betegségek megelőzéséhez.