Tartalom
A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat azok számára, akik formába akarnak kerülni. A kismedencei problémák, például a fájdalom és a nyomás, megakadályozhatják a kerékpárosok hosszabb utak megtételét, vagy akár kellemetlenséget is okozhatnak a tevékenység során - állítják a Feldenkrais Center ízületi fájdalmakkal és fogyatékossággal élők szakértői. Ha biciklizés közben kismedencei fájdalmat tapasztal, akkor nem kell lemondania a testmozgásról, mivel a probléma enyhítésére van néhány módszer.
Foglalkozása
Noha főleg csontokból áll, a medencének van egy "pudendális idegnek" nevezett idege, amely a medencefenéken található. Ha különösen hosszú ideig kerékpározik, ez az ideg összenyomódhat és fájdalmat okozhat a régióban.
Tünetek
A Feldenkrais Központ szerint a kerékpározásból eredő kismedencei fájdalom "pudendális ideg befogásaként" ismert.Ezt az elváltozást a nemi szervek zsibbadása, a kismedencei fájdalom, a vizelet gyakorisága vagy sürgőssége, impotencia és / vagy fájdalom jellemzi a nemi érintkezés során.
Kerékpár mérete
Az ideális kerékpárméret megtalálása megkönnyítheti a kerékpározással járó kismedencei fájdalom néhány tünetének enyhítését - állítják a Bycycle Inc. szakemberei. Ha országúti kerékpárt használ, győződjön meg arról, hogy megfelelő távolság van a nyereg és a kormány között. Ha kismedencei fájdalmat tapasztal, próbálkozzon az ülés magasságának beállításával, hogy megpróbálja csökkenteni azt. Ellenőrizze a lábnyúlványát is - ha a lába teljesen kinyújtva van a lefelé irányuló mozgás során, és a csípője nem lendül ezen a ponton, akkor az ülés a megfelelő magasságban van. Ellenkező esetben állítsa be úgy, hogy magasabb vagy alacsonyabb legyen.
Üléstípusok
A megfelelő beállítás mellett fontos, hogy kényelmes üléssel kerékpározzon. Még akkor is, ha kiváló minőségű modellje van, előfordulhat, hogy a kerékpárülése nem felel meg a medencéjének - mondja Jim Langley, a kerékpározásról és az egészségről szóló könyvek szerzője. "Ugyanúgy, ahogy kiválasztunk egy konkrét cipőt a lábak típusához, és bizonyos sportok gyakorlásához, meg kell vásárolnunk a testének és a pedálozási stílusának megfelelő nyerget is" - ismétli Langley. Ha a hangsúly a sebességre irányul, akkor a legjobb egy keskeny ülés, míg a szabadidős kerékpárosoknak szélesebb ülésre van szükségük. Felfüggesztési cső hozzáadása a nyereg alá szintén segíthet csökkenteni a kismedencei sokkot ütés közben.
Figyelmeztetések
Bizonyos esetekben a medencefájdalmat a pedálozás során nem a beállítási probléma, hanem a pedálozással vagy az izmokkal kapcsolatos biomechanikai probléma okozhatja - állítják a szakemberek. Ha a kerékpár méretének és ülésének módosítása nem enyhíti a fájdalmat, az értékeléshez forduljon orvoshoz.