Tartalom
Az ökölvívás az állóképesség, a gyorsaság, az agilitás és az erő sportja. Mint a legtöbb sport esetében, annál jobb az erőnléted, annál nagyobb az esélyed a kiemelkedésre. Az étrendet mindig is a boksz kritikus részének tekintették. Az egyik koncepció, amellyel Sylvester Stallone segített híressé válni, egy nyers tojás ivása volt a "Rocky" filmben. Noha a nyers tojást már nem tekintik egészséges választásnak, az általa nyújtott fehérje szerves része a boksz étrendnek.
Fehérje csomag
A fehérjét az izmok építőelemének tekintik, és bár az ökölvívók nem testépítők, nem árt "keménynek" lenni a ringbe lépéskor. A fehérje is benne van, amikor az intenzív edzés után segít a gyógyulásban. A csirke, pulyka, hal, sovány hús, tonhal és tojás jó fehérjeforrás. A bokszolóknak naponta legalább két-három adag fehérjét kell fogyasztaniuk, mindegyik ekkora az öklénél.
Számolás szénhidrát nélkül
Sok diéta ragaszkodik ahhoz, hogy bármilyen szénhidrát rossz, de ez nem igaz a bokszolókra. Valójában azt mondják, hogy az edzés során a kalóriák 40-55% -át szénhidrátokból kell megszerezniük - ez a harchoz szükséges energia elengedhetetlen része. Természetesen a legfontosabb a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása, elkerülve a liszttel dúsított ételeket, például kenyeret, aprósüteményeket, cukros meggyeket vagy néhány származékot, például tésztát. Épp ellenkezőleg, egy ökölvívónak szénhidrátját gyümölcsökért, babokért és egyes szakértők szerint zabként kell fogyasztania.
Italok
A víz fontos része bárki étrendjének, különösen egy sportolónak, mivel a nap elengedhetetlen vitaminjainak nagy részét biztosítja. Az ökölvívóknak napi nyolc-tíz poharat kell inniuk, hogy javítsák a keringést és a rugalmasságot, valamint hogy hidratáltak maradjanak. Még többet kell inniuk egy harc közben, körülbelül 14 pohár elfogyasztásával.
Takarmányterv
Az ökölvívóknak két vagy három nagy étkezés helyett egész nap öt vagy hat ételt kell megenniük. Ezen étkezések közül legalább háromnak fehérjéből és szénhidrátból kell állnia. Például a reggeli tartalmazhat egy adag tojásfehérjét és egy fél szalag gyümölcsöt (alma, narancs, banán). Ezt követheti az alacsony zsír- és cukortartalom, fehérje uzsonnára, majd grillezett csirkemell és brokkoli ebédre. Újabb fehérjeturmix mehet falatozásra, vacsorához lazacot és salátát. Ezt a tervet követve egy ökölvívó lefekvés előtt megehetett még egy adag gyümölcsöt vagy más egészséges szénhidrátot.
Harci éjszakai étrend
A szakértők azt javasolják, hogy az ökölvívók kerüljék a nehéz ételeket a harc napján. Ez azt jelenti, hogy nincs zöldség vagy bab. Ezzel szemben a legtöbb kalóriának a gyümölcsökben található "könnyű" fehérje- és szénhidrátforrásokból kell származnia. Ez utóbbiak könnyebben emészthetők és fenntartják a bokszoló energiaérzetét.