Tartalom
Sok sportoló, különösen a futók, az intenzív edzés után vagy a futás után tapasztalják a tejsav-felhalmozódást az izmokban. Ez gyakrabban fordul elő, ha szünetet vesz a szokásos edzés vagy a rutin futás után, majd visszamegy hozzájuk. Míg a legjobb védelem a tejsav lebontására az, hogy többet képezzenek és fussanak, bizonyos élelmiszerek is segíthetnek.
gyümölcsök
A tejsav felhalmozódásának leküzdésére szolgáló élelmiszerek kiválasztásakor a legfontosabb dolog, hogy kiválasszuk azokat, amelyek lúgosak, nem savasak. Sok gyümölcs lúgos, és segíthet csökkenteni ennek a savnak a felhalmozódását. Az avokádó segít csökkenteni a savképződést, és tele van "jó zsírral" (nagy sűrűségű lipoprotein). A paradicsom, a citrom, a grapefruit és a rebarbara is lúgos gyümölcsök, és segíthetnek a sav ellen. Nyomja össze a friss citromot a vízbe, hogy frissítő italt készítsen az edzés után. Az alkáli mész segít a tejsav lebontásában, miközben frissítő ízt ad a vízhez.
zöldségek
Szinte minden zöldség lúgos és egészséges enni egy kemény edzés vagy futás után. A zöldségek, mint például a spenót, a saláta, a káposzta, a brokkoli, a kelbimbó, az uborka, a karfiol, a zeller és a zöld tulajdonságok étkezése segít a tejsav felhalmozódásának leküzdésében.Az articsóka, hagyma, karfiol, retek, cukkini, póréhagyma, fehérrépa, sárgarépa, fokhagyma és metélőhagyma szintén lúgos. Egy nehéz edzés után készítsen egy nagy salátát különböző típusú zöldségekkel. A szezonhoz adjunk hozzá egy kis lenmagot vagy olívaolajat is, lúgos.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magok, mint például az avokádó, "jó zsírt" tartalmaznak, ami segíthet a haj fényesebbé tételében, a vérnyomás csökkentésében és a bőr egészségesebbé tételében. Néhány dió és mag, mint például a sütőtök, a napraforgó és a lenmagmag, segít a tejsav felhalmozódásának csökkentésében a nehéz edzés vagy futás után. A mandula kiváló alkáli snack.
