Tartalom
- Egyél teljes kiőrlésű ételeket
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
- Koncentráljon a vegetáriánus fehérjeforrásokra
- Fogyasszon sok folyadékot
- Tartson rendszeres rutint
Az emberek székrekedést vagy kemény székletet tapasztalnak különböző okokból, például a folyadék hiánya miatt, nem mennek a fürdőszobába, ha ki kell üríteniük őket, inaktivitásból, étkezési rostok hiányából, túlzott fehérjefogyasztásból, hashajtó bántalmazásból és drogokból. fogyás, magas vérnyomás és egyéb egészségi állapotok esetén. Annak érdekében, hogy a vastagbél székletet képezzen, a testnek fel kell szívnia a szükséges tápanyagokat. A széklet lágyítására szolgáló étrendnek egészséges, rostokban és folyadékokban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
Egyél teljes kiőrlésű ételeket
A teljes kiőrlésű ételek sok természetes rostot tartalmaznak, ez az első táplálékforrás, amely megpuhítja a székletet. Ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, az árpa, a korpa és más rostdúsított gabonafélék, a sütik, a barna rizs és a tészta. Az embereknek a székletet lágyító étrendben kerülniük kell a finomított lisztet vagy búzát tartalmazó ételeket. Szórjon lenmagot forró vagy hideg gabonafélékre, hogy rostot és omega három zsírsavat adjon hozzá.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
A széklet lágyítására szolgáló étrend rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, mivel ezek az ételek kielégítőek, és sokuk tartalmaz olyan folyadékot, amely elősegíti az emésztést. Azoknak, akik meg akarnak szabadulni a kemény székletektől, elsősorban nyers zöldségekre, salátákra, friss hámozatlan gyümölcsökre, mazsolára, szilvaira, fügére, almamártásra, zöldrépára, paradicsomra, kukoricára és popkukoricára kell összpontosítaniuk. Ha több folyadékot szeretne hozzáadni ehhez az étrendhez, fogyasszon több rostban gazdag zöldséglevest.
Koncentráljon a vegetáriánus fehérjeforrásokra
Fókuszáljon a vegetáriánus fehérjeforrásokra, amikor diétázik a széklet lágyítására. A Wolf klinika közleménye szerint a fehérje nem tartalmaz rostot, ezért nem mozgatja a hulladékot a vastagbélen keresztül. A hatékony emésztés érdekében a testet gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kibélelni. Vegetáriánus fehérjeforrások közé tartozik az összes bab, lencse, dió és mag. Az egyetlen kivétel az állati fehérje elkerülése alól az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak. Az American Chronicle szerint ezek a pozitív zsírok megakadályozzák vagy enyhítik a székrekedést. Ezen élelmiszerek között szerepel a lazac, a fehér tonhal, a hering, a szardínia, a makréla és a pisztráng.
Fogyasszon sok folyadékot
Az étrend elengedhetetlen eleme a széklet lágyítására a sok folyadékfogyasztás, legalább napi nyolc pohár. A Washingtoni Egyetem női egészségügyi honlapja azt javasolja, hogy a levekre és a koffeintartalmú italok helyett a vízre és a gyógyteákra összpontosítson. Reggel meleg vagy meleg folyadék elfogyasztása segíti a széklet lágyítását.
Tartson rendszeres rutint
A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere szerint a rendszeres étkezés elősegíti a széklet lágyulását, mert az étkezés egyidejű fogyasztása serkenti a bélmozgást. A legjobb idő ezekre a mozdulatokra fél óra reggeli és ebéd után, de az embereknek bármikor menniük kell a fürdőszobába.