Tartalom
A spártaiak a görög harcosok ősi faja és a történelem egyik legszörnyűbb katonai erői voltak. Legendáját a perzsa birodalom ellen harcoló, milliókat megölt és szinte győztes 300 spártai története erősítette meg. Amikor film készült ezekről a kalandokról, a színészeknek karcsúnak és izmosnak kellett lenniük, mintha vadak lennének és a föld gyümölcseiből élnének, így alig kaptak annyi kalóriát, hogy felépüljenek túlzott edzésükből.
A legenda
Abban az időben, amikor a történet játszódott le, Kr. E. 480 körül, az ókori Görögország államokra és fajokra oszlott, például a spártaiakra, az athéniakra és a tespiókra. A spártaiakat tisztelték harcos képességeikért. Xerxész perzsa király elhatározta, hogy meghódítja Görögországot, és úgy döntött, hogy megszállja Spártát. Mivel Leonidas spártai király nem tudta megszerezni népe időseinek támogatását a perzsák elleni háborúban, 300 legjobb harcost gyűjtött össze a Thermopylae hegyszorosában. A keskeny járat tölcsérként szolgált, így annak ellenére, hogy 3 millió perzsák jöttek harcba, egyszerre csak néhány száznak sikerült harcolnia. A 300 spárta napokig harcolt, milliókat gyilkolva, és csak akkor veszített, amikor egy helyi lelkész elárulta őket, bemutatva a perzsa parancsikonját.
Alkalmazkodás
A legendát Frank Miller alakította grafikus regénygé, és ezt a Warner Brothers adaptálta egy filmhez, amelyet Zack Snyder rendezett. A producereknek szörnyű feladattal kellett szembenézniük, hogy színészeiket formába hozzák a szerephez, ezért elküldték őket a Gym Jones-ba, Mark Twight hegymászó által Salt Lake Citybe. Koreografált harci edzésekre, extrém edzésekre és kemény és ritka étrendre utasította őket. A MuscleFitnessBlog.com szerint Twight elmondta: „A kalóriakorlátozások ellentétes útját követtük annak érdekében, hogy úgy tűnjön, mintha a föld gyümölcseiből élnének, a természetben, izmosak és meghatározottak lennének. Az étrend alig volt elég üzemanyagként és a gyógyuláshoz. ”
élelmiszerek
A spártai étrend a teljes és a biotáplálékra összpontosít. Számos görög és mediterrán ételt tartalmaz, például olívabogyót, olívaolajat, fügét, szőlőt, almát, avokádót, zöld zöldséget, tojást, pulykát, csirkét, halat, barna kenyeret és barna rizst. Soha nem szabad enni, amíg a gyomra meg nem telik, és éhesnek kell lennie az étkezések között. Ennek az étrendnek azonban magas fehérjetartalmúnak kell lennie, ezért 450 g testtömegenként 1,2 g fehérjét fogyasszon, és három óránként fogyasszon fehérjét. Reggel fogyasszon szénhidrátot, hogy legyen energiája a kemény edzéshez. Nincs konkrét kalóriabeviteli ajánlás, egyszerűen elegendő mennyiséget kell bevinnie ahhoz, hogy testének energiát adjon a testmozgáshoz, ügyelve arra, hogy kalóriái tápláló ételekből származzanak.
Feladatok
A diéta nem fog működni, ha nem kombinálja azt szigorú testedzési programmal. A GymJones.com szerint a napi edzésnek 25 ütést, 50 fekvőtámaszt és 50 holtjátékot kell tartalmaznia 60 kg körüli súlyzókkal, 50 ismétlést kell megtenni egy körülbelül 60 cm magas dobozban, 50 egyoldalas emelést egy Kettleball-tal. kb. 16 kg és 50 felülés ferdén. Ha erre nem képes, próbáljon meg kevesebb ismétlést végrehajtani, és fokozatosan növelje.
Előnyök és szempontok
Ha szigorú étrendet követ, amelynek során soha nem éri el a gyomrát és rendszeresen sportol, akkor fogyhat és több tónusú izma lehet. Ez a diéta azt ajánlja, hogy a finomított szénhidrátok mellett a magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételeket fogyasszák, és jelzi azokat az ételeket is, amelyekben magas a telítetlen zsírtartalom. Ha betartja ezeket az irányelveket, számos egészségügyi előnyhöz juthat. A vörös hús és a magas telített zsírtartalmú feldolgozott hús rákot okozhat, a felesleges telített zsír pedig szívbetegséghez vezethet. Az Országos Cukorbetegség Információs Központ a telített zsírfelesleget a cukorbetegséghez, agyvérzéshez és szívrohamhoz is kapcsolja. A finomított szénhidrátok szintén összekapcsolhatók a szívrohammal, és az American Heart Association elmagyarázza, hogy a telítetlen zsír csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A Sparta 300 étrend egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott. Szédülést, hányingert és ájulást tapasztalhat. Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.