Tartalom
- Jelölje meg a távolságokat
- Előretekint
- Helyesen helyezze el magát
- A lendület pillanata
- Gyakorold a lábad
Az álló távolugrás olyan gyakorlat, ahol a résztvevőnek vízszintesen a lehető legmesszebbre kell ugrania. Más olimpiai klasszikus eseményektől eltérően egy sportoló nem futhat lendületet venni. Ehelyett egy pillanatig mozdulatlanul kell maradnia, és minden izmait mindenféle impulzus nélkül messze kell ugrania. Ez a tevékenység koncentrációt és összpontosítást igényel, és valóban nehéz javítani rajta; a fejlesztések azonban érvényesek. Önmagad erősítése és az izmok felett való nagyobb irányítás megszerzése lehetővé teszi, hogy nagyobb távolságokat érj el, és javítsd a futásodat is, mivel az átugorható távolság tükrözi azt az irányítást, amely az alsó test izmaid alatt van.
Jelölje meg a távolságokat
Az ugrás tökéletesítésének legjobb módja az, ha egy célt szem előtt tart. Táblázat vagy naptár segítségével töltse ki edzés közben a legjobb jegyeket. Azt is meg kell jegyeznie, hogy mely technikákat használták, hogy tudja, melyik működik a legjobban az Ön számára. Állítson be egy célt egy jövőbeli dátumra, és ha elérte, állítson be újat. Ha kezdő vagy, akkor a legjobb, ha van egy ötleted arról, hogy a távolságaid hogyan viszonyulnak másokhoz. A férfiak esetében a kezdők számára 2 és 2,3 m közötti távolság van. A 2,8 és 2,9 m közötti távolság közepes, és a 3,5 méter felett kiváló. A nők esetében az 1,7 és 1,9 m közötti távolság kezdő, a 2,35 és 2,44 m közötti átlag, a 3,1 méternél nagyobb pedig szenzációs. A jelenlegi világrekord 3,71 méter, amelyet Arne Tvervaag nyert 1968-ban.
Előretekint
A baseballban a ütők számára a leggyakoribb tanács az, hogy a labdára figyelj. Ez a tanács az ugrók számára is hasznos, mivel ugyanolyan koncentrációra van szükségük, mint az ütőknek. A sportolóknak mindig a végső céljukra kell számítaniuk a folytatásban. Ez határozza meg a test irányát. Egy jó technika azoknak a sportolóknak szól, akik a rajtnál nem ugranak túl magasra. Az ugrás előtt 30 fokos szögben helyezkedhet el. Győződjön meg arról, hogy minden energiája és összpontosítása nem előre, hanem előre irányít.
Helyesen helyezze el magát
A pozícionálás nem csupán nézés és előrehajlás. Fontos, hogy a lábad váll szélességben legyen. Igazítsa az ujjait is úgy, hogy a lábai egyformák legyenek, mert ha nem, akkor az ugrása kiegyensúlyozatlan lesz, és nem ugrik olyan messzire. Amikor megingatja a karját, győződjön meg arról, hogy mindig párhuzamosak egymással.
A lendület pillanata
A felsőtest erejének felhasználásával az előremenetel elősegítheti a nagyobb távolságok elérését. A következő technikákat kell gyakorolnia anélkül, hogy ugrálna, hogy tökéletesítse őket, mivel ez is jó a bemelegítéshez az ugrás megkísérlése előtt. Kezdje azzal, hogy helyesen helyezkedjen el, lábujjait egy vonalba állítva és a lábát párhuzamosan a vállával. Használjon egész testet a nagyobb erő érdekében, lendítse a karját előre, majd hátra, majd előre és a feje fölé. Gyakorolja a térde hajlítását, amikor hátradobja a karját, és hajoljon előre, amikor hátradobja őket. Az ugrásnak erősségrobbanásnak kell lennie, és a karok lendítésének fel kell építenie ezt a lendületet. A lehető legjobb lendület megteremtésének kulcsa, hogy mindezt egy folyékony mozdulattal, nem pedig gyorsan.
Gyakorold a lábad
Ha több erőd van a lábadban és a hasadban, akkor nagyobb távolságokat hagyhatsz ki. Gyakorolnia kell őket, hogy erősítse izmait hasi gyakorlatok és guggolás révén. Növelheti izmait futással, jóga vagy pilates gyakorlással, ferde gyakorlatokkal és a lábával történő súlyemeléssel is. Az ugrás a lábadat is erősíti, de az erősebb lábakkal való indítás elősegíti a nagyobb távolságok elérését. Mindig pihenjen a gyakorlatok és az ugrások között, hogy izmainak megfelelő helyreállítási időt biztosítson.