Tartalom
A 400 m-es futás a leghosszabb verseny mind a pályán, mind a pályán (kereszt). A futóknak szükségük van egy sprinter sebességére és reakcióidejére, valamint egy középtávú sportoló erejére és kitartására. A résztvevők meghatározott pályákon futnak, és a versenyt megjelöléssel kezdik, így minden sportoló ugyanazt a távot járja be. A sikeres sportolók fizikai és mentális edzéssel töltik az idejüket a versenyre.
Készítsen futási tervet
Igényes jellege miatt a 400 m-es futáshoz versenyterv szükséges. Ugyanannyi időt kell töltenie tervének kidolgozására és testének tonizálására. Bár az edzés technikája változó, a közös 400 méteres terv magában foglalja a verseny négy 100 méteres szakaszra bontását. A verseny első 100 m-es robbanásszerű rajtot és a sebesség gyorsítását igényli az első kanyarban. Az első kanyar végére közel kell lennie a maximális sebességéhez. A második rész egyenes vonalú. Ebben a szakaszban lazítson és tartsa meg sebességét. A verseny harmadik szakasza a második kanyar körül zajlik. Növelje sebességét a kanyarban, akkor a verseny utolsó 100 méterén maximális sebességgel halad.
Maradj fit
A gyors futás képessége a természetes futóképesség és a jó forma kombinációja. 400 méteres futás során az egész útvonalon tökéletes alakot kell fenntartania a sebesség maximalizálása érdekében. Tartsa a törzsét és tartsa függőlegesen a fejét, lazítsa el a vállát.Gyorsan mozgassa karjait hajlított könyökkel, hogy teste mozogjon a pálya mentén. Kövessen egyenes utat a pályán, hogy elkerülje a távolságokat és a furcsa lépéseket. A lábad mozgása követni fogja a karod sebességét, ezért gyorsítsd fel a karod mozgását a futási területeken, ahol növeled a sebességet.
Edzés az erőért és az állóképességért
A 400 méteres versenyen részt vevő sprintereknek erővel és kitartással kell rendelkezniük. Az edzésnek tartalmaznia kell a súlyemelést és az izmok erősítését az izomtömeg növelése érdekében. Töltsön el egy kis időt a pálya edzésén közepes távú sprintekkel, hogy növelje az állóképességet és a tüdő kapacitását, ami lehetővé teszi, hogy ugyanolyan keményen fejezze be a versenyt, mint az elején volt.