Tartalom
Sok szempontból a keze a legfontosabb része a testének. A kezeket szinte minden tevékenységnél használják. De furcsa módon annak ellenére, hogy a test fontos része, nehéz lehet őket megerősíteni. A kezek többnyire csontok és ízületek, így könnyen figyelmen kívül hagyják az izmokat, így gyengülhetnek. A kéz izmait többféle módon gyakorolhatja és erősítheti.
1. lépés
Húzza meg valami szilárd és rugalmas elemet. A tenisz- vagy gumilabdák megnyomásával idővel megerősödik a keze. Fogjon meg egy teniszlabdát a lehető legszorosabban, és tartsa 5 másodpercig. Ne mozdítsa túlságosan a csuklóját. Fontos, hogy ne terhelje túl és ne merítse ki a kezét. Mint minden súlyzós edzésnél, a túl erős tolás is kárt okozhat. Ismételje meg a gyakorlatot teniszlabdával mindkét kéznél, 15-20 alkalommal.
2. lépés
Nyomja mindkét ujjának hegyét a hüvelykujja hegyéhez, amennyire csak tud. Nyomja meg körülbelül öt másodpercig, mielőtt a következő ujjhoz lépne, mindegyik három-négyszer. Ez a gyakorlat egyszerű és csak egy kis szabadidőt igényel, egy-egy ujjal erősítve.
3. lépés
Gyúrjon össze egy újságlapot, hogy az legyen a lehető legkisebb, és az egész kezével nyomja össze. Ez a gyakorlat mindkét kezét erősítheti. Továbbá, mivel kezdetben nagyobb karmozgást igényel, ez a gyakorlat az alkarját is erősíti. Amikor a papírt összegyűrte és maximálisan összenyomja, ismételje meg a gyakorlatot egy másik lappal.