Tartalom
Ami a súlyzós edzéseket és az alakformáló gyakorlatokat illeti, sokan általában a test bizonyos területeire összpontosítanak, mint például a hasizmok és a bicepsz. Fontos azonban a boka és a vádli izmainak megerősítése és nyújtása is, hogy formában maradjon és megelőzze a sérüléseket, különösen, ha futó vagy mászó vagy. A plantiflexió a láb egyszerű mozgása, amely segít megerősíteni a boka és a borjú izmait.
Meghatározás
A plantiflexiót Mosby orvosi szótára úgy definiálja, hogy a lábujj a boka felé mozog. Fokban mérik, a padlón nyugvó láb és a test függőleges helyzetben lévő 0 fokos helyzetéből. Egyszerűen az a mozgás, amelyet a láb vagy a lábujjak hajlításakor végezünk. A talpi szó a latin növényből származik, ami a talp talpát jelenti, és a hajlító, ahogy elképzelhetjük, hajtogatást vagy hajlítást jelent.
Dorsiflexió
A plantiflexió ellentéte a dorsiflexió, amely akkor fordul elő, amikor elforgatjuk a lábat vagy a lábujjakat. Ez az egyszerű mozdulat elősegíti a boka és az alsó láb izmainak nyújtását is.
Feladatok
Ez a bokák és a borjak egyszerű gyakorlata, amely csak néhány percet vesz igénybe, és edzés után beépíthető a nyújtási rutinba.
Üljön össze a földön, együtt lábaival, egyenes háttal és feje felfelé. Lassan nyújtja el a jobb lábát a testétől. Hajlítsa meg a lábát, ujjaival lefelé mutatva (plantiflexió), tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, majd lassan mutassa felfelé az ujjait, és számoljon további 5 másodpercet (dorsiflexió). 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatokat a másik lábbal.
Ezek a plantiflexiós és dorsiflexiós mozgások megnyújtják és megerősítik a boka és a borjú izmait.
Fontosság
Az atlétikai és szabadidősportok nagyban megterhelhetik a bokák szerkezetét. A hosszú ideig tartó gyaloglás és állás szintén elboríthatja ezt a régiót. Ha a boka és a környező izmok erősek, akkor csökken a sérülés és az ízületi fájdalom esélye. Az alsó lábszár izmainak megerősítése szintén segít megelőzni a krónikus betegségeket, például az Achilles-íngyulladást és a sípcsont-töréseket.
Megfontolások
Fokozatosan illessze be a plantiflexiót és más nyújtási rutinokat az edzésbe. Növelheti az edzés terhelését, de fontos, hogy ezt fokozatosan végezze a sérülések elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy a hatékony izomnövekedés érdekében kihívást kell tennie izmaira, és megfelelően meg kell nyújtania őket.
Ne feledje, hogy elővigyázatosságból forduljon orvoshoz, mielőtt jelentősen megváltoztatja az edzés rendjét.