Tartalom
Bárki, aki aktív életmódot folytat, életének egy pontján köteles megtapasztalni az erők és / vagy rándulások fájdalmát. A csukló olyan terület, amely különösen hajlamos az ilyen típusú sérülésekre az instabilitás és a túlzott használat miatt. A csuklórándulások könnyen kezelhetők a jól ismert RICE protokoll betartásával - pihenés, jég, tömörítés, emelkedés.
1. lépés
Pihentesse a csuklóját. Ez azt jelenti, hogy nem használhatja semmilyen tevékenységre, különösen a kezdeti sérülés utáni első 24–48 órában.Minél több teljes pihenést ad a területnek, annál gyorsabban gyógyul meg. A fájdalom elviselése soha nem jó ötlet, és csak a sérülés idejének meghosszabbítására szolgál, és esetleg ronthatja állapotát.
Miután a fájdalom alábbhagyott, lassan kezdje el használni a csuklóját olyan tevékenységekhez, amelyek nagyon kis nyomást vagy súlyt gyakorolnak rá. Természetesen, ha újra fájni kezd, hagyjon abba bármilyen tevékenységet, és folytassa a teljes pihenést.
2. lépés
Tegyen jeget a sérült csuklóra. Az első 48–72 óra alatt napi három-négy alkalommal tegyen jeget a területre, 20 perces időtartamra. A jég segít csökkenteni a gyulladás szintjét a területen és elősegíti a gyógyulást.
3. lépés
Borogatás. Csavarja be a csuklóját kötéssel. Kezdje az ujjak tövénél, és tekerjen be mindent az alkar tetejéig. Fedje át a csomagolást 1-2 cm-rel, miközben felfelé halad. Az öltözködésnek szorosnak, de nem elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy elvágja a kéz és a csukló keringését. Ha az ujjai hidegek és kékek lesznek, vagy zsibbadnak és bizsergnek, akkor csinálják újra az öltözködést.
4. lépés
Emelje fel a csuklóját. Próbálja meg a pulzusát a lehető legmagasabban tartani a szív szintje felett. Két egyszerű módszer az emelési idő növelésére: jég hozzáadása és alvás közben.