Hogyan lehet létrehozni egy evezős gép edzőprogramját?

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Az evezés az egyik legigényesebb gyakorlat. Gyakran figyelmen kívül hagyják, mert más sportokat jobban figyelembe veszünk, mint például a futás és a foci. Azonban csak azok, akik gyakorolják az evezést, tudják, hogy valóban fárasztó lehet. A jó hír az, hogy az egyik legtermékenyebb gyakorlat. Még az evezés kis gyakorlására eltöltött idő is meghaladja a kardiovaszkuláris előnyöket, ami közel kétszer akkora, mint az egyéb tevékenységekben.

irányok

A tipikus Remo ergométer (Www.buyfitnessonline.com)

Forduljon orvosához. Mint minden fitnesz kezelés, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené. Az evezés intenzív edzés, ezért tudatában kell lennie minden olyan szív- vagy tüdőbetegségnek, amely befolyásolhatja Önt.
Indítsa el lassan. A legtöbb evezős gép (ergométer) ellenállásszabályozóval (általában 1-10-es skálával) és idő- és távolságszámolóval van felszerelve. Kezdje a legkisebb ellenállást egy rövid távolságban (150 méter). Ne aggódj az idővel. Korai szakaszában kényelmes ütemben kell lapátolni és észrevenni a GPM-et (percenkénti stroke) és az egyes távolságok fedezéséhez szükséges időt.
Növelje a sebességet és az intenzitást. Miután elérte az átlagos folyamatos GPM-et a távolság és a megadott idő alatt, fokozatosan növelje a távolságot 50 méteres lépésekben. Minden 250 méteres távolságra növelni kell az ellenállás szintjét. Ha az idő és a GPM jelentős csökkenését észleli, csökkentse a távolságot, de fenntartja az ellenállást. Ismételje meg ezt a lépést mindaddig, amíg el nem éri az 1000 métert a GPM-en és a folyamatos időn, de ne növelje az ellenállás szintjét az átlagos tartományon (négy-hat).
Erősítse a kitartást. Ha elérte az 1000 métert, itt az ideje, hogy fokozatosan növelje az ellenállási szinteket, amíg el nem éri a felső véget (kilenc vagy tíz). Sorban álljon 1000 méteres időközönként, amíg meg nem tudja tartani a GPM-t az idő és a távolság között. Miután ezt megtette, kezdje növelni a távolságot 250 méteres lépésekben.
Adja meg mindent! Arra törekszünk, hogy javítsa a GPM-et, az időt és a távolságot. A gyorsjáró a gyakorlat során meghaladja a 30-35 GPM-t, és arányosan teljesíti a távolságot.Ha eléri ezt a GPM-szintet vagy azon túl, valószínűleg maximalizálta az erőt és kitartást.

tippek

Ha koponyákat vagy kagylókat készít (azaz olimpiai stílusú evezést), akkor általában meghaladja az 5000 métert. Továbbá, egyetlen koponyánál akár hét evezős társa is lehet, akik segítenek a héj evezésében, és nem húzná a "10" -et a kitartásból. A tartós képzéshez keressen egy jó középtér távolságot, időt és GPM-et. Megtudja, hogy a közepes ellenállású vonalon (vagy annál kevesebb) 2000 méter vagy annál kevesebbet nyújt az Önnek szükséges edzés.

figyelmeztetés

Az evezés rendkívül fizikailag igényes. Még az olimpiai lovasok is nagy valószínűséggel hánynak egy futás után. Tehát győződjön meg róla, hogy szabályozza magát, hogy elkerülje a hányingert.