Tartalom
A "tan" has kialakítása két hónapon belül lehetséges egy speciális diéta és edzés megközelítéssel. Meg kell enni és inni a hangsúly az izomnövekedés és a gyakorlatok célja, hogy erőt a has és égési zsírok, hogy az izmok jobban láthatóvá. Használja ezeket a táplálkozási és edzési tippeket minden nap a szokásos edzőtermi rutinnal, és heteken belül jelentős eredményeket kap.
irányok
-
Egyél és igyon az izmok növekedésének szem előtt tartásával. Fogyasszon magas minőségű fehérjéket, például tojást, halat, mogyoróvajat és sovány húsokat. A szervezetnek szüksége van magas minőségű fehérjékre az izmok felépítéséhez és az edzés közbeni energia biztosításához.
-
Étkezzen reggelivel. Ez növeli az anyagcserét, megkönnyíti a testzsír százalékos arányának csökkentését. A jó kávé tartalmazhat sok rostot, alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjét és néhány gyümölcsöt.
-
Ne hagyja ki az étkezést. Ez azt eredményezi, hogy a test "találja" azt, hogy az éhezés időszakában megy keresztül. Ahhoz, hogy a szükséges energiát el lehessen érni, a test végül az energiára táplálja az izomfehérjéket, így megmenti a zsírt az éhezéshez. Ha a cél ropogós has, akkor nincs értelme, hogy a test elpusztítsa azt, amit már az izom.
-
Igyál sok vizet. Az izomzatnak szüksége van vízre a növekedéshez, ezért naponta legalább 1 liter vizet kell inni. Többet inni, ha a vizelet sárgás vagy zavaros, és távol maradjon az üdítőitaloktól és más édes italoktól.
Az izomnövekedés stimulálása
-
Tegyen egy puha, kis labdát a hát alsó részén, miközben ülést végez. Ez kiterjeszti az edzés mozgását, az összes apró hasa összetételében szereplő összes izmot.
-
Készíts egy táblát a stabilitási golyóval. Feküdj a labdára lefelé. Tedd a lábadat együtt, és a lábadat úgy, hogy a helyzet úgy nézzen ki, mint egy tábla, és csak a lábak mellei támogatják a testet. Pihenje a könyökét a labdára, mindegyik a test egyik oldalán, úgyhogy úgy nézzen ki, mint egy "L". Győződjön meg róla, hogy a hát és a has szorosan összehúzódik. Tartsa a pozícióban 20 és 60 másodperc közötti számot. Lazítsa meg a testet és ismételje meg. Csináld ezt az öt öt sorozatból.
-
Ne forduljon elő összehúzódások. Feküdjön a hátán a karjaival mindkét oldalon, és hajlítsa meg a térdét, és helyezzen egy labdát köztük. Próbáld meg megérinteni a labdát a törzseddel, amikor megköti a hasi izmokat, és mozgatja a lábadat a csípődről. Tartsa a labdát a mellkasa ellen három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen meg 12-16 ismétlést.
Hasi gyakorlatok
Amire szüksége van
- Stabilitási labda
- Puha és kis labda