Tartalom
Minden alkalommal, amikor a farmerját viszi, a nem kívánt zsírzsák a derék fölött helyezkedik el. Senki sem akarja, hogy oldalsó zsírok legyenek; a hasukon való részvétel nem egyáltalán vonzó és még a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is növelheti. De ne essen kétségbe: vannak egyszerű táplálkozási változások és gyakorlatok, amelyek rövid időn belül újra megkönnyítik őket.
A hasi zsírégetés
Először is, a rossz hír: nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten az oldalsó zsírokat égetnék. Egész nap megteheted az ülést, de ezek a zsírok nem fognak elmenni egy mágikus passzban. Ehelyett összpontosítson az aerob testmozgásra az egész test zsírjának égetésére.
Ha általában nem aerob gyakorlatokat végez, kezdjen egy egyszerű tevékenységgel, például a környéken vagy a futópadon. Az úszás is nagyszerű kalóriát éget. Ahogy a teste alkalmazkodik az új rutinhoz, változtassa meg, beleértve a futást, például egy elliptikus vagy táncórákon keresztül. Bármilyen tevékenységet is választ, változtassa meg gyakran, hogy ne veszítse el motivációját.
Ne enni muffint
A testmozgás önmagában nem lesz nagy hatással. Amit a szájába tesz, közvetlenül a derékára hat. Habár nem szükséges vagy még egészséges a hóbortok készítése, egyszerűen megpróbálhatja csökkenteni az adagokat. Hallgassa meg a testét, és hagyja abba az étkezést, mielőtt megbetegszik. Ahelyett, hogy három nagy ételt eszik, próbálja meg öt kis ételt a nap folyamán.
Vágja ki a feldolgozott ételeket és a cukrot az étrendből, és csökkenti az alkoholfogyasztást. Egyél egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket.Ne essen a nulla zsírhullámba; ehelyett az olívaolaj, a dió és a hal (omega 3) egészséges zsírjait mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani. A zsír is segít az éhség szabályozásában.
Ne feledje, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint az összeg és a kivonás: többet kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha a hasüregben zsírt tárol, a 4,5 kg-os veszteség mindvégig különbözhet a nadrágjától.
Modellezzétek a magodat
Most, hogy szokásai aktívak maradni, és egészségesek, a zsírok valószínűleg zsugorodnak. Számos gyakorlat segít a szilárdság meghatározásában és a has meghatározásában. Szerezzen orvosi labdát az edzőteremben, vagy vásároljon egyet, ha otthon edzés. Ezek a súlyozott golyók ellenállást biztosítanak, mivel a nagy műanyag golyók kényszerítik a test magját, hogy keményebben dolgozzon az egyensúly megőrzése érdekében, miközben ülést végez. Ezenkívül minden ismétléshez nagyobb mozgási tartományt kínálnak. Az orvosi labda melletti ülések megakadályozása a hátsó sérülések megelőzését is segíti. Kérjen meg egy személyi edzőt, hogy tanítson nektek néhány mozdulatot vagy vásároljon egy videót az alapvető magerősítő gyakorlatokról.