Tartalom
A gyors szemmozgás a mély alvás állapota, amely körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. Ezt tekintik az alvás legnehezebb szakaszának. Ez a tested számára is a leginkább helyreállító. Az emberek öregedésével a REM-alvás alacsonyabb százalékát kapják. Az alvás javítására szolgáló technikák gyakorlása a leghatékonyabb módszer a REM alvás elérésére és meghosszabbítására.
1. lépés
Készítsen rutint, például lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben. A menetrend betartása segíti a szervezetet abban, hogy szabályozza önmagát, lehetővé téve, hogy éjszaka könnyebben elaludjon.
2. lépés
Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást. A koffein stimuláns és ébren tartja Önt, míg az alkohol segíthet elaludni, azonban megakadályozhatja a REM alvás elérését.
3. lépés
Kerülje az evést vagy az ivást legalább két órával lefekvés előtt, különösen, ha gyomorégéssel van problémája.
4. lépés
Kezdjen el olyan rutint készíteni, amely legalább 10 perccel lefekvés előtt segít kikapcsolódni és pihenni. Olvasson el egy könyvet, vegyen egy forró fürdőt, vagy hallgasson pihentető zenét. Ez megakadályozza, hogy stresszt hozzon az alvásba.
5. lépés
Kerülje a napszakos sziesztázást, mivel ezek megnehezíthetik az éjszakai alvást. Ha szundikál, aludjon 15-20 percig, ébredés után körülbelül nyolc órán át.
6. lépés
Teremtsen szobájában olyan környezetet, amely elősegíti az alvást. Az emberek jobban alszanak hűvös, sötét és csendes helyen.
7. lépés
Rendszeres testmozgás. Ha napközben edz, akkor gyorsabban tud elaludni, amikor ideje aludni.