Tartalom
- Erősíti a farizmat és a lábakat
- Növeli a csomagtartó szilárdságát
- Növeli a csípő rugalmasságát
- Fontos dolgok
Akár az alsó végtagjait formázni, az izomszövetet növelni, a törzs erejét fejleszteni, akár a csípőjét rugalmasabbá tenni próbálja, a süllyedés segíthet elérni célját. Ez a több ízületet átfogó funkcionális gyakorlat az edzettségi szintjének megfelelően módosítható. Függetlenül attól, hogy alapvető kezdő merítéseket végez, vagy egy fejlettebb fajtát, például emelkedett lábdipszeket végez, a testmozgás számos szempontból előnyös lesz.
Erősíti a farizmat és a lábakat
Az American Council on Exercises szerint a merülés az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó végtagok számára, és ugyanazon a szinten van, mint a guggolás, a lépcsőfok, a négy támasz és a csípőhosszabbítás. Hatékonyan működnek a fenék és a quadriceps között, és a combhajlításokat is magukban foglalják. E nagy izomcsoportok megerősítése felgyorsíthatja az anyagcserét, ami előnyös, ha fogyni próbál. Amikor a felesleges zsírt csökkentik az alsó végtagoktól, a mosogató segíthet a fenék és a láb formálásában, tonizálásában és megerősítésében.
Növeli a csomagtartó szilárdságát
Akár hiszed, akár nem, a süllyedés növelheti a csomagtartó szilárdságát. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor be kell vonni a törzs izmait, beleértve a hátat és a hasat is, hogy a teste egyenes és kiegyensúlyozott maradjon, amikor a csípőjét felfelé és lefelé mozgatja. Ennek elmulasztása rossz formát eredményez, és sérülést okozhat. Az erős csomagtartó elengedhetetlen, mivel megkönnyíti a napi tevékenységeket, enyhíti a derékfájást és javítja az egyensúlyt, a testtartást, a stabilitást és a sportteljesítményt.
Növeli a csípő rugalmasságát
Az elsüllyedés javíthatja csípőhajlítóinak rugalmasságát - az izmokat, amelyekkel a lábakat a csípőhöz hajlíthatja vagy hajlíthatja. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják, és ha túlnyomórészt ülő életmódot folytat, megterhelheti és kiválthatja a derékfájást. Mosogató készítésekor alapvetően a csípőhajlítókat nyújtásra kényszeríti. Ha a térd hátsó részét a padlóra helyezi, és kissé előre hajlik a csípőtől, akkor igazán szép csípő nyújtást kaphat.
Fontos dolgok
Mielőtt elvégezné a süllyedés fajtáit, például az oldalsó és a hátramenetet, megtanulja az alapvető mosogatót megfelelő testtartással előre végrehajtani. A helyes testtartás elsajátítása jobb eredményeket érhet el és minimalizálja a sérülések kockázatát. A frontális merülések során elengedhetetlen, hogy a medencét előre hajolva, a hátát pedig egyenesen engedje le. Ügyeljen arra, hogy a lábát elég előre helyezze, hogy az elülső térd közepe közvetlenül a boka felett legyen a lefelé irányuló mozgás során. Engedje le a csípőjét, amíg a térde körülbelül 90 fokkal meg nem hajlik, és edzés közben helyezze vissza súlyát az elülső láb kétharmadára.