Tartalom
A súlyzó gyakorlatok az izomerő és az állóképesség, valamint az erős hát erősítésére szolgáló mozgások. Azonban folytatódik a vita azok kivitelezésének legjobb módjáról: zárt, nyitott vagy semleges lábnyom. A lábnyom típusa mellett a vita másik témája a tenyér iránya. Részletesen elemezték a felhasznált lábnyomot és a gyakorlat végrehajtásának sebességét. Fogyókúra vagy edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Bárok
Az alapsáv egyszerű végrehajtási gyakorlat. Fogja meg a rudat és emelje fölé az állát, majd engedje le magát. Ennek legegyszerűbb módja, ha kissé szét van téve a keze, mint a válla. Minél közelebb van, annál jobban növeli a mozgástartományt, miközben kissé korlátozza a vállak rugalmasságát. Nagyon nyitott markolattal korlátozhatja testének kihasználását. Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai. A módszertől függetlenül használjon széles mozgást, és soha ne rángassa meg a kezdeti emelkedést. Ez növeli a könyök és a váll sérülésének kockázatát, beleértve a labralis sérüléseket is.
Bár nyitott lábnyommal
A nyitott markolatú rudakat nehéz egyenes rudon elkészíteni, és jelentősen megterhelhetik a csuklójukat. Ha van egy rúd, amelynek hegyei ferdén vannak elfordítva, sokkal könnyebb lesz. A nyitott rudak legfőbb előnye a vállpengékre nyújtott nyújtás. A gyakorlat kissé jobban megdolgoztatja a hát felső és középső kis izmait. A fő hátrány a gyenge tőkeáttétel és a mozgás korlátozott tartománya.
Bár zárt lábnyommal
A zárt markolat lehetővé teszi a mozgás nagyobb tartományának edzését, mint a nyitott markolat. Ez nagyobb mechanikai tőkeáttétel helyzetébe is hozza. Több zárt lábnyomot készíthet. Ha aggódik a kivitelezhető oszlopok száma miatt, akkor jobb a zárt lábnyom, mint a nyitott lábnyom. Ha súlyokkal ellátott rudakat szeretne készíteni, akkor könnyebb, ha a lábnyom zárva van. Ez a fogás nem annyira működik a vállak hátsó részén, mint egy nyitott markolat.
Hozza ki a legtöbbet bárjaiból
Különböző típusú súlyzók készítése nemcsak növeli erejét, hanem kiegyensúlyozott vállfejlődést is biztosít. Ne használja a rudakat csak a hátának megerősítésére, tegyen bele evező mozgásokat is. Néhány hétig egyetlen sáv stílusra koncentrálhat, majd az edzésprogramban válthat egy másik stílusra. Ugyanabban az edzésben több stílust is végezhet. Ha úgy dönt, hogy a sávot zárt alapterületű és a sávot nyitott alapterületűre készíti el, akkor először azt tegye, amelyik nyitott. Ez lehetővé teszi, hogy pihentebb legyen, amikor olyan gyakorlatot végez, amelynek a legnehezebb a tőkeáttétele.