Tartalom
Ahogy haladsz az edzőteremben, meg fogod tanulni a nehezebb mozgásokat, amelyek sok rugalmasságot igényelnek. A jó nyújtó rutin elengedhetetlen az izmok javításához és az akrobatika elvégzéséhez anélkül, hogy megsérülne. A fejlett torna szigorú nyújtási ütemtervet igényel.
irányok
-
A képzés megkezdése előtt legalább fél óráig nyúljon. Minden izomcsoportnak, lábának, csípőjének, hátának, vállának és karjának legalább 10 percet kell nyújtania.
-
Kezdje a V-pozíciót a padlón, és fordítsa a lábát előre, miközben megnyújtja, hogy meghosszabbítsa a combod belsejében lévő izmokat. Tolja a csípőjét előre a padlóra, ahogy az egyes lábak és középpontok felé hajol, és tovább nyúlik, ahogy az izmok javulnak.
-
Gyakorolja a nyílásokat mindkét oldalon és középen. Miután pihenhet egy teljes rekeszben, kérje meg az osztálytársat, hogy néhány hüvelykkel emelje fel a lábát, hogy nagyobb nyílásokat készítsen. Miután a levegőben teljesen megnyitható, mindkét irányban megteheti.
-
Tolja a festőállványt egy fekvő helyzetbe, és mozgassa a kezét a hátára, növelve a hátát. Alternatívaként, tegye a lábát együtt, és nyújtsa ki őket a vállakon.
-
Üljön egyenesen a padlóra, hajoljon hátra, támaszkodjon a kezeire, és lassan mozgassa vissza, amennyire a vállad. Ez egy jó szakasz, amely megakadályozza a vállak és a hát sérüléseit.
-
A nyak meghosszabbításához fordítsa a fejét minden irányba.
tippek
- Az edzés előtt mindig hosszabbítsa meg az izom eltorzulását.