Tartalom
Az idegkárosodás vagy a feszült izmok miatt tapasztalt idegek által okozott combfájdalom eléggé legyengítő lehet. A mozgás korlátozott lehet, ha a fájdalom súlyos. Az edzés az egyik legjobb megoldás. Könnyű edzés és nyúlik, hogy lazítson a neuralgikus fájdalomtól.
szakaszok
Ne nyúljon, hogy javítsa a mozgási tartományt, és enyhíti a feszült izmokat, amelyek a combot megcsíphetik. A comb izmait a háttámla, a négylábú (a láb elején lévő izmok) és a lábak (amelyek a láb hátsó részének izmait képezik) segítik. Végezze el naponta egyszer. Feküdj le a hátaddal, a lábad lehajolt és a térd felfelé mutat a mennyezetre. Helyezze a kezét a bal térd mögé. Óvatosan vigye a bal térdét a mellkas felé, és használja a kezét, hogy maximalizálja a nyújtást. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Csináljon 15-20 ismétlést.
Megerősítő gyakorlatok
Amikor a combfájdalom javulni kezd, erősítse meg a problémákat, hogy megakadályozzák a probléma megismétlődését. A sérülések megakadályozására gyakran meg kell erősíteni a megerősítést. Először ne próbálja meg emelni a súlyokat a lábak használatával. Erősítse meg a lábakat csővel vagy rugalmas szalagokkal, amelyeket fizioterápiás célokra jeleztek a comb lassú rehabilitációja érdekében. Üljön egy széken, ahol a cső egyik vége összekötte a széket és a másik lábát. Húzza lassan a lábát, a lábujjait a mennyezet felé mutatva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor minden egyes lábbal.
Készítsen zömöket. Helyezze magát a rugalmas cső közepére, és mindkét véget egy kézzel tartsa. A cső teljesen kihúzódik. A lábad szélesen elterjedtek a vállakon, amennyire csak lehet. Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két vagy három, 12-15 ismétlésből álló készletet végezzen.
Tónusú
A zsír és a megereszkedő izmok eltávolítására szolgáló tonizáló gyakorlatok segíthetnek a combfájdalmak enyhítésében. Ne végezzen nagyhatású aerob tevékenységet, mint például futás vagy kosárlabda. Tegyen egy aerob edzést, amely a mozgások nyújtását igényli. Használjon edzőpályát és egy elliptikus gépet, vagy úszjon, hogy enyhítse az ízületi fájdalmat és az izmait. Az aerob edzést a szokásos nyújtási gyakorlattal kell végezni. Ha nagyító gyakorlatokat végez, próbálja meg naponta váltani őket aerob tevékenységgel.