Tartalom
Az izometrikus gyakorlatok a gyakorlatok speciális formája, hogy az izmokat statikusan megtartsák. Ezek a gyakorlatok az izom szigorításával és hajlításával állnak a folyamatos légzési mintázat fenntartásával. Ez a fajta testmozgás nagyszerű a korlátozott idővel és térrel rendelkező emberek számára, mert az otthonuk kényelméből 15 perc alatt elvégezhető.
irányok
-
Feküdjön egyenesen a hátával a padlón. Hajlítsa meg a térdét, hagyja a lábát egyenesen. Lélegezz be és lélegezzen ki. Ezután szerződjék meg a hasi izmokat, és lassan nyomja le az alsó hátlapot a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót nyolc másodpercig. Ezután engedje fel, lazítson és ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal.
-
Az edzés az 1. lépéstől hajlítva hajtsa fel és hajtsa végre a hasi izmok összehúzódását. Ne hajlítsa meg a nyakát, ne hajlítsa testét a válláról. Tartsa 6 másodpercig. Engedje el és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
-
Feküdjön le a padlón, pocakját lefelé. Állj fel az alkaroddal és a lábujjakkal, mint például egy híd helyzete. Szerződés a hasi izmokkal, tartsa a hátát egyenesen és a fejét a vállak között. Tartsa 20 másodpercig, normálisan lélegezzen. Ismételje meg ezt a nehéz feladatot négyszer.
-
Hajtson egyenesen a hátával a padlóra és a karjaira az oldalán. Emelje fel mindkét lábát, amíg a lábak párhuzamosak a padlóval. A hasi izmok megkötése és nyolc másodpercig tartsuk egyenletesen a légzést. Végül visszamentem a padlóra. Ismételje meg 10-szer.
-
Lélegezz be minden edzésen. Nehéz azonban bármilyen izometrikus gyakorlat legjobb eredményeit elérni. Ne sóhajt. Fókuszban a lassú, egyenletes légzés.
tippek
- Az izometrikus gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha kardiovaszkuláris gyakorlással járnak együtt.
figyelmeztetés
- A szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő személyek nem végezhetik ezeket a gyakorlatokat. A vérnyomás lényegesen megnő az izom összehúzódásakor, ezáltal ezek a gyakorlatok veszélyesek az ilyen egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.