Tartalom
Sok embernek különös súlya van a combján és a lábán, különösen a nőknél. Amikor a testnek nagyobb súlya van alul és kevesebb felül, akkor körte alakú testként jellemzik. A vastag lábak vékonyabbá tételéhez konkrét lépéseket tehet. Így segít abban, hogy a lábad formásabb és karcsúbb legyen.
1. lépés
Csökkentse a zsírbevitelt. A vastag lábak elvékonyításához le kell állítania a telített zsírok fogyasztását. Ha a lábad általában vastag, míg a felsőtest vékony marad, akkor itt tárolhatsz zsírt. Vágja le a felesleges cukrot, szénhidrátokat, telített zsírokat és kalóriatartalmú italokat. A zsírbevitelnek kevesebbnek kell lennie a teljes kalóriabevitel 10% -ánál.
2. lépés
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a közepesen aktív felnőtteknek átlagosan körülbelül 2500-3000 kalóriát, a nőknél 2000-2500 kalóriát vagy annál kevesebbet kell fenntartaniuk. Ha fogyni akar, akkor minimálisra kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Például 450 g testzsír 3500 kalóriának felel meg, így 450 g zsír elvesztéséhez hét napig 500 kalóriával kell csökkentenie a bevitelét.
3. lépés
Kényeztesse magát egy test takaróval egy szalonban. A kávét és a tengeri moszatot tartalmazó takarók segítenek csökkenteni a folyadék visszatartását, és a comb elvékonyodásához vezethetnek. Bizonyos esetekben többször szükséges elvégezni a kezelést, hogy észrevegyék a különbséget. Ezenkívül igyon zöld teát és kávét, amelyek vizelethajtó hatásúak, mivel a felesleges folyadékretenció miatt a lábak vastagok lehetnek.
4. lépés
Vegyünk zsírégető aminosav-kiegészítőket. Az L-kreatin, az l-glutamin és az l-arginin olyan égők, amelyek hozzájárulnak a zsírvesztéshez. Megvásárolhatók kombináltan, kiegészítő formában, az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten. Ezen túlmenően gyakran olyan formulákban vannak jelen, amelyeket kifejezetten zsírégetésre fejlesztettek ki. Vegyen aminosav-kiegészítőket a csomagolás utasításainak megfelelően.
5. lépés
Növelje az aerob tevékenységeket, beleértve az úszást, a táncot, a kerékpározást, a lépést, az ellipszist, a futópadot és a súlyzós edzést. Legalább 30 perc aerob edzést végezzen heti öt vagy több napon. Növelje 60 vagy annál hosszabb ideig a zsírégetést. Mindezek a gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, és hozzájárulnak a karcsúbb lábakhoz.
6. lépés
Guggoljon a falon, mivel ezek nagy zsírégetők és növelik a comb izmait. Álljon háttal a falnak, és hajlítsa meg térdeit, csúsztassa le a falat, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Tegye ezt naponta négyszer-ötször, és növelje minden nap az időtartamot, amíg öt vagy több percig nem tudja kitartani.
7. lépés
Próbálja futni. A futás hatalmas mennyiségű zsírt éget el. Csak mindenképpen válasszon jó futócipőt az ízületek védelme érdekében. Ezenkívül a kick-box a gyakorlatokban résztvevő rúgások miatt hatékony tevékenység a vastag combok csökkentésére és a karcsúbb láb létrehozására.