Tartalom
- bevezetés
- Legyen ésszerű magaddal
- Egy változás hetente
- Vásároljon otthon a közelben
- Adja ki a hűtőközeget
- Eszik a jobb szénhidrátok
- Főzzük össze
- Csökkentse az édességet
- A nap legfontosabb étele
- Tartsd a tervedet
bevezetés
Az ünnepek és kirándulások gyakorlatilag azt jelentik, hogy édes és sós hegyekkel, húsvétektől január januárig tartunk. Tehát nem csoda, hogy sok ember az egészséges étrendet az újévi állásfoglalási listájukba tette. Az étrend és a fogyás okozta fáradtság elkerülése érdekében próbálja meg ezeket az tippeket az élelmiszer-szakértőktől az egészséges étrendért az elkövetkező évben.
Legyen ésszerű magaddal
A divatos étrendek minden magazinban megjelennek, de nem feltétlenül a legjobb mód. Catherine McCord, a két anya anyja, a Weelicious.com főzőkönyvének szerzője és a gyermekek táplálkozási szerzője, azt mondja, hogy „elkötelezi magát, amit tehet”, és „ne tegyen annyi nyomást magára, hogy hatalmas és drasztikus legyen változások ", mint például a gyümölcslevek és a méregtelenítés.
Egy változás hetente
McCord azt mondja, hogy jó, hogy lassan változik, nem pedig azt mondja, hogy csak hirtelen eszik a biotáplálékot. "Tudatos döntést hoz, hogy kis változásokat hajtson végre" - mondja. "Mint," legalább három vagy négy zöldséget fogok enni naponta "" ... ezek lehetséges változások, de tartós változások. "
Vásároljon otthon a közelben
McCord a helyi gazdálkodók nagy piacvezetője, és hetente vásárol a gyerekeik. Ez azért jó, mert pénzt helyez a közösségébe, de a helyi piacokat is kedveli, mert "izgalmasak, inspirálóak és a legjobb minőségű élelmiszereket vásárolják, így izgatottabbak vagyunk főzni velük."
Adja ki a hűtőközeget
McCord szigorú az ivóvíz, a házi készítésű gyümölcslevek vagy a gyógynövény tea helyett a szóda helyett - egy italt, amit már több mint egy évtizede kiadott. Családjában van egy gáz-víz gép, amelyet citromsütő vagy más, víz alapú, gyümölcs ízű ital készítésére használ, hogy a vacsorát kísérje.
Eszik a jobb szénhidrátok
Bár a szénhidrát-étrend hatékony lehet, a szélsőséges lehet. Nadia Giosia, séf és a főzőcsatorna "Nadia G Bitchin" konyhája "azt mondja, hogy csak a megfelelő szénhidrátokat találja." Természetesen a finomított cukor finomított szénhidrát. - mondja -, de ha teljes búzaszemet eszik, akkor nem rossz szénhidrát. A testednek szüksége van rá.
Főzzük össze
Nem mindenkinek van ideje főzni minden nap. McCord ezt megoldja úgy, hogy nagy mennyiségű gofri, zabpehely és egyéb ételeket készít előzetesen, hogy könnyű legyen felvenni őket, ha nincs ideje vagy energiája semmiből semmit sem tenni. "Készítsen sok levest, és tedd az egyes konténerekbe, így nagyon könnyen felolvad" - javasolja.
Csökkentse az édességet
Az édességek fogyasztásának csökkentése az egészséges táplálkozás egyik legnehezebb része lehet, különösen az elején. A giosia a fekete csokoládéra számít, több mint 75% -os kakaóval, hogy megölje az akaratát. "Néha, amikor alacsony zsírtartalmú étrendben vagyok, fekete csokoládé habcsókot készítek" - mondja. "Ez szuper könnyű, mindössze annyit kell tennie, hogy a tojásfehérjét korbácsolja, tegye a sötét csokoládét a sütőbe, vagy tehetsz egy habot."
A nap legfontosabb étele
Giosia azt mondja, hogy napi hat kis ételt kell enni, és minél hamarabb eszik, annál jobb. Ez magában foglalja a reggelit, amelyet néhány ember nehezen eszik, mert reggel nem éhesek. Ha ez a helyzet, a Giosia fehérje rázkódásokat javasol. "Nagyon fontos, hogy a szervezetednek mindig legyen valami emészthető" - magyarázza. - Máskülönben azt hiszi, hogy éhes és zsírt tárol.
Tartsd a tervedet
Könnyen visszatérhet a régi szokásokhoz, különösen egy hosszú nap után, vagy egy fárasztó edzőterem rutin után. Giosa szerint ne tegyél kísértést arra, hogy túl hamar jutalmazza magát. "Kezdetben tartsd szigorú és egészséges táplálkozás és a képzési rendszer. És egy hónappal később elkezdheted egy kicsit többet jutalmazni" - magyarázza. "Miután megépítette az izombázisát, és elvesztette a felesleges súlyt, többet tolerálhat, mert az anyagcsere sokkal magasabb, mint korábban."