Tartalom
A mell puha és kemény lehet az őket támogató izmok egyszerű megerősítésével. A mellek zsírszövetből, más néven zsírból készülnek. A nő zsírszövetének mennyisége határozza meg a mellének méretét és alakját. A zsírszövet alatt fekvő mellizmok azonban támaszt és tonizálást nyújtanak. Minél erősebbek ezek az izmok, annál nagyobb támogatást nyújtanak. Minél nagyobb támogatást nyújt a mell, annál feszesebbé és emeltebbé válnak. Bár nem változtathatja meg a mellének méretét és alakját, a szilárdságot és a megjelenést szabályozhatja az őket támogató izmok tornáztatásával.
1. lépés
Nyújtsa az izmokat, hogy felmelegítse és felkészítse őket a testmozgásra. Emelje a jobb karját a feje fölé, és menjen balra, amíg nem érzi, hogy a karja, a mellkas és a hát izma elnyúl. Húzza ki annyit, amennyit csak tud, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Cserélj karokat, és ugyanúgy nyújtsd meg a másik oldalt. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.
2. lépés
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a mellkas izmait célozzák meg. A saját testsúlyú gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, hatékonyan erősítik és növelik a mellkas izmait. Ezeket a gyakorlatokat otthonában kényelmesen és 10 perc alatt elvégezheti. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer, hogy további előnyökhöz jusson, és időt biztosítson izmainak az egyes munkamenetek között.
3. lépés
Dolgozza meg az izmokat a mellkasában súlyzók készítésével. Ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek és hatékonyak az erősítés és az alakformálás szempontjából. A gyakorlási szakemberek a súlyzót az öt leghatékonyabb gyakorlat közé sorolják a mellizmok növelésére. Erőfeszítéssel és kitartással ezek a gyakorlatok növelhetik és tonizálhatják a mellkas izmait. Az erős izmok megemelik a melleket és szilárd megjelenést kölcsönöznek nekik.
4. lépés
Növelje a mellkas izmait súlyokkal, mint ellenállással. Az oldalsó magasság és az ülőpad nyomása két súly használatát igényli, és főleg a mellkas legkülső részét célozza meg. Tegye az oldalsó emelést úgy, hogy megfogja a súlyokat, és egy padon áll, tenyerével befelé. Engedje le a súlyokat oldalra, könyökét kissé meghajlítva. Engedje le karjait vállmagasságra, és emelje a súlyokat a mellkasa fölé, amíg párhuzamosak nem lesznek. A fekvenyomást üljön egy padon és tartsa a súlyokat a mellkasa felett. Emelje meg a súlyokat, majd engedje le őket.