Tartalom
bevezetés
A jó étrend nem alapulhat az élelmiszer-korlátozáson. Ehelyett az egészségesebb élelmiszerekre kell összpontosítani. Próbáld meg hozzáadni a következő lehetőségeket a napi ételeidhez, javítsd a testedet, és ne legyél éhes!
Lean fehérjék
Fontolja meg a fehérjét a táplálkozás alapjául. Amennyire tetszik a hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tej vagy a szójabab, ügyeljen arra, hogy minden táplálékot tartalmazza a tápanyagot. Az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben szenvedő emberek több zsírt veszítenek és elégedettebbek, mint azok, akik kisebb mennyiségű tápanyagot fogyasztanak.
joghurt
A kutatások kimutatták, hogy a tejtermékekben, például a joghurtban elfogyasztott kalcium csökkentheti a zsírok más élelmiszerekből történő felszívódását, és megnehezíti a súlygyarapodást. De vigyázz a cukor mennyiségére kedvenc márkádban! Célszerű a természetes joghurtot választani, és ízesebbé tenni a diót vagy gyümölcsöt.
Eper, áfonya és málna
Tekintsük ezt a szuper desszertet! A Salk Intézet kutatói azt találták, hogy a szamócában található vegyület segít a szervezetnek a cukorbetegség és az idegrendszeri betegségek elleni küzdelemben. A legjobb az, hogy az édes íze becsapja az ízlelőbimbókat, és segít csökkenteni a cukor szükségletét.
pisztácia
Miközben a babok minden figyelmet kapnak, a pisztácia ugyanolyan mennyiségű rostot (3g) és ugyanolyan mennyiségű egészséges zsírt biztosít a szív számára. Ráadásul kevés kalória van! A tudósok azt is megállapították, hogy a hámlási folyamat csökkenti a gyümölcs túlzott fogyasztását.
spenót
Ezek a zöld levelek olyan egészségügyi étrend részét képezik, amely tele van az egészséggel. A spenót a folsav, a B-vitamin erős forrása, amely segít a fogyásban, és más, a rák elleni küzdelemhez kapcsolódó tápanyagokkal rendelkezik. Segít az Alzheimer-kór megelőzésében és a máj védelmében.