Tartalom
- bevezetés
- Ha felemelem a súlyomat, izom leszek
- Amíg elmegyek, elveszítem a zsírt
- Csak a reggeli gyakorlatok hatékonyak.
- Egy órát kell képeznem, hogy megkapjam az előnyöket
- A nőknek csak 2 fontot kell emelniük
- Ne fogyasszon szénhidrátot, amit fogy
- Ha sérülésem van, nem kellene gyakorolnom.
- A heti egyszeri edzés jobb, mint a semmi
- A Master Cleanse egészséges
- Nem kell megtanítani, hogyan kell használni az edzőtermet.
- A férfiak és a nők nem tudnak együtt dolgozni
- Az aerobic az egyetlen gyakorlat, amire szüksége van
- A kettlebellek mindenki számára nagyszerűek
- Ugyanazokat a gyakorlatokat kell tennem, mint a kedvenc csillagom, mert szeretni akarok lenni
- Gyakorlat egy üres hasral, hogy több kalóriát égessen.
- A cipők nem viselnek különbséget
- A futás az egyetlen módja a fogyásnak
- A bánat a nagy edzés jele
- Csak azt kell dolgoznom, amit a tükörben látok
- Zsírzsír
bevezetés
Ne hibáztassa magát, ha egy kicsit zavarodott a legjobb módja annak, hogy tartsa be az illeszkedést. Számos módon lehet gyakorolni. Szerencsére a legtöbb tevékenység jó a test számára. De ahogy mondják, a probléma a részletekben van. Ezért konzultáltunk egy témával foglalkozó szakértővel, Asley Bordennel, aki dolgozott és gondozott a sport egyik legfontosabb emberével. Kövesse az ő javaslatait, és ne essen az egyik hibás gondolkodásmód áldozatává.
Ha felemelem a súlyomat, izom leszek
Ha 500 g zsírt és 500 g izomot látott egymás mellett, akkor észrevenné, hogy az izom sokkal kisebb, bár ugyanolyan súlyuk van. Ez azt jelenti, hogy minél több izom van a testben, annál kevesebb helyet foglal el. Sok ember, a férfiak és a nők úgy gondolják, hogy a súlyemelés izomzat lesz. Ez olyan, mintha azt mondanám, hogy ha fizikát tanulsz, akkor Einstein leszel. A súlyemelés következtében az izmok megtartásához szükséges étel, idő és fegyelem szinte teljes munkaidőben dolgozik, és az illegális anyagok néha befolyásolják. Szóval, vegye fel a súlyemelését, jobban érezze magát és maradjon az anyagcsere felgyorsítása mellett.
Amíg elmegyek, elveszítem a zsírt
Ha úgy jársz, mint egy teknős, és a cél az, hogy zsírt éget, ez nem fog megtörténni. Mivel minden ember teste egyedülálló és másképp reagál a tréningre, jó kiindulási pont az, hogy hetente három-öt alkalommal aerob gyakorlást végezzünk. Ez a cél a maximális pulzus 50% és 85% -a között van. A frekvenciatartomány meghatározásának legmegfelelőbb és leghatékonyabb módja a pulzusmérő, amelyben beírja az életkorát, súlyát és intenzitását. Ezek a monitorok szabadságot biztosítanak a szabadban való képzésben, olyan gépek támogatása nélkül, amelyek megbízhatatlan adatokat adhatnak.
Csak a reggeli gyakorlatok hatékonyak.
Ön profi sportoló, aki naponta két edzést végez? A gyakorlás ütemezése nem számít. Ami fontos, hogy időt szerezzen az ütemezésben, hogy ez összhangban legyen a képzéssel. A testének meghallgatása segít eldönteni, hogy mennyi idő (reggel, délután vagy este) van a leginkább energiával. A hozzáállás és az energia a nagy gyakorlatok kulcsa. Tehát ismerkedjen meg biológiai órájával, és próbálja meg az edzőterembe menni, ha erősebbnek érzi magát.
Egy órát kell képeznem, hogy megkapjam az előnyöket
Határozottan nem! Minden attól függ, hogy milyen típusú képzés van.Ha nagy intenzitású edzést végez, akkor az összes célját akár 20 perc alatt is elérheti. A Tabata gyakorlat (nyolc, 20 másodpercnyi intenzív munka, amelyet tíz másodpercnyi pihenés követ) csak négy percig tart, de csodálatos aerob és anaerob gyakorlat. Tehát az Ön által gyakorolt idő nem minden. A legfontosabb dolog az, amit csinálsz, az erőfeszítésed szintje és a képzés általános felépítése.
A nőknek csak 2 fontot kell emelniük
Ez az egyik leginkább felelőtlen adat, amit meg lehet találni, de mindenhol! Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúly-edzés rutinok az osteoporosis megelőzésének egyik módja, sovány izomtömeg létrehozása, az anyagcsere felgyorsítása és erőt adnak. Hogyan képzelheted el a hasad, hátad, és csak 2 kiló lábad van? Az erőkifejtés korlátozása csak egy hiba a testünk számára az ellenállás képzés csodálatos előnyeivel kapcsolatban. És ez nem csak a nőkre korlátozódik. Férfiak: vegye a súlyát és a testmozgást!
Ne fogyasszon szénhidrátot, amit fogy
A szénhidrátok nem eszik dühösnek és gyengének. Ha ez a célod, akkor a jó úton jársz. Helytelen azt mondani: "Ne enni szénhidrátot." A kérdés az, hogy "Milyen szénhidrátokat eszem?" A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, zöldek és minimálisan feldolgozott szemek jó példák a szénhidrátokra, amelyeket gyakran fogyaszthat anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
Ha sérülésem van, nem kellene gyakorolnom.
Ez a sérülés súlyosságától függ. Ha például gerincvelő sérülése vagy fejsérülése van, orvosának meg kell határoznia, hogy mikor lehet folytatni a testmozgást. Ha azonban kisebb sérülés (csavarás, izomfeszültség) van, akkor még gyakorolhat. Foglaljon 15 percet a képzés megkezdése előtt, és írja be a programban bekövetkezett változásokat, hogy valami hatékony legyen az edzőteremben, ahol kevés a mozgás a sérült fél körül. A sérülés érzelmileg rosszul érzi magát, de az endorfinok felszabadítása a testmozgás idején jobban érzi magát pszichológiailag.
A heti egyszeri edzés jobb, mint a semmi
Ha következetes képzést folytat, és néha egy hét jön létre, hogy csak egyszer lehet gyakorolni, ez nem nagy probléma. Ha ez a képzési mantrád, ne. Nehéz lehet elfogadni, de igaz. A súlyvesztés és az ellenőrzés alatt tartása a kemény munka és a kitartás keveréke. Ismét a fajlagos üzemidő függ az edzés típusától és az intenzitástól. Körülbelül 1 kg / hét veszteség esetén 3500 kalóriát kell égetnie. A következetes képzés, a jó ételválasztás és a megfelelő hidratálás gyorsabban érheti el a célját anélkül, hogy az izomcsökkentést okozná.
A Master Cleanse egészséges
Itt van egy öt szóból álló mantra, amely bárki számára alkalmazható, függetlenül attól, hogy milyen célt szolgál: az élelmiszer a barátod. A Master Cleanse étrend adeptusainak tapasztalata az ingerlékenység, a gyengeség és a súlyos kalóriahiány, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya volt. A tudomány már bebizonyította, hogy a vesék és a máj elegendőek ahhoz, hogy a szervezetből eltávolítsák a toxinokat. Gondolva, hogy a hashajtó, a citrom tea, a szirup, a bors és a sós víz kombinációja "méregteleníti" a testet, és súlya elveszíti, nemcsak helytelen, hanem végül mellékhatásokat okozhat.
Nem kell megtanítani, hogyan kell használni az edzőtermet.
Ha nem engedheti meg magának egy edzőt, hogy segítsen a gyakorlatokban, használja az internetet egy konkrét képzési programok műfajának megtalálásához. Vannak ingyenes alkalmazások az iPhone és az iPad számára, valamint olyan magazinok, amelyek információkat és havi programokat tartalmaznak. Használjon megbízható forrást, és soha ne szégyellje, hogy leveleit vagy telefonját vezesse az edzőteremben. A gépek is ijesztőek lehetnek. Kérjen segítséget az egyes beállítások helyes beállításához. Érezni fogod, hogy sokkal biztonságosabb lesz az edzőterembe, ha tudod, mit csinálsz. És ami a legfontosabb: több eredményt fog látni és végül kevesebb sérülést szenved.
A férfiak és a nők nem tudnak együtt dolgozni
A teljes test edzés, a speciális izmok vagy aerobik együttesen nagy és hatékonyak lehetnek. Csak meg kell változtatnia a súlyokat, de nem feltétlenül a gyakorlatokat. Tény, hogy a nők élvezhetik a „férfi” gyakorlatok előnyeit, mint pl. És a férfiak "nők" gyakorlatokat végezhetnek, mint a jóga és a pilates. Nyilvánvaló, hogy a férfiak és a nők különböző tartóssági képességekkel rendelkeznek, de ez nem tarthatja őket együtt a képzésből. A partner, akár külön is dolgozhat, minden motiváció lehet az edzőteremben. Tehát értékelje céljait és programjait, és a lehető legrövidebb időn belül foglalja össze a rutinokat.
Az aerobic az egyetlen gyakorlat, amire szüksége van
A gravitáció nem barátunk. A valóság az, hogy testünk lassan esik, amikor idősebbek vagyunk, és a testépítés az, ami tart minket egyenesen, igazítva és erősen. A lábak íveinek felemelése, a medence területének megerősítése és a fej elől való megelőzése a célok, hogy testünk elesik, ahogy öregszünk. A testépítés erősíti az inak és szalagokat, jó csontsűrűséget teremtve. Bár az aerob testmozgás segíti a csontok sűrűségét, és elengedhetetlen része a szív erősségének, nem tartja a testet összehangoltan vagy erősítve a testtartáshoz szükséges izmait. Tartsuk fenn az egyensúlyt, és az aerob és a súlygyakorlást is használd a rutinodban.
A kettlebellek mindenki számára nagyszerűek
A kettlebelleket elsősorban olimpiai emelőminták képzésére használják. Ha nincs alapja az ilyen típusú rutinnak, súlyos sérülést okozhat. Az evolúció a kulcsa ezeknek a súlyoknak, valamint az Ön szintjének megfelelő súlya. Ezek nagyszerűek az aerobik és a tartós edzés számára, de ha nem csináltunk súlyemelőt vagy megsérültek, akkor hatékonyabb lesz, mint a funkcionális súlyokkal való erősítésre való összpontosítás. Amikor erősnek érzi magát, keresse meg az edzőt, vagy menjen egy olyan osztályba, amely megbízható.
Ugyanazokat a gyakorlatokat kell tennem, mint a kedvenc csillagom, mert szeretni akarok lenni
Még ha egy híresség azonos ikrája lenne, soha nem lenne ugyanolyan teste, mint ő. Próbálok lenni, mint valaki más, haszontalan. Tegye energiáját testének és mechanizmusának javítására. Személyes célokkal kell képezned a tested gyengeségeit. Az irigység semmit sem fog tenni önben, és negatív energiát generál. Az inspiráció a személyes átalakulás és motiváció fontos eleme. Tehát nem probléma a sportolók és a hírességek motivációja, csak ne feledje, hogy a célok személyesek.
Gyakorlat egy üres hasral, hogy több kalóriát égessen.
Ez nem igaz. Az ütemezés meghatározhatja, hogy kell-e enni, vagy sem. Tegyen egy kis snacket, ha szabad órája van az edzőteremben. De nem kell igazán enni. Ha teljes reggelivel rendelkezik, akkor az edzés előtt két-három órát várjon. Ez megnöveli a kalóriatartalmú égést, és energiát szerez, amit ettél. Értékelje az edzés típusát (súlyoktatás vagy aerobik), és vegye figyelembe a szükséges energiamennyiséget.
A cipők nem viselnek különbséget
A lábad az alapja minden mozdulatnak. A rossz cipő fájdalmat okozhat a boka, a térd, a láb és a csípő. A rossz cipő viselése csökkentheti a képzés hatékonyságát és eredményességét. A támasztóláb, az ujjhegyek, a boka stabilitása és a talp döntő fontosságúak a lábad ideális lábbeli kiválasztásához. A cipőboltoknak megfelelő cipők vannak minden fizikai tevékenységhez.
A futás az egyetlen módja a fogyásnak
A futás kiváló aerob edzés, de a mechanizmus nem minden ember testéhez illeszkedik. A testépítés több kalóriát képes égetni egy 24 órás időszak alatt, mert az ellenállás képzés 24-48 órával az edzés után magas szinten tarthatja az anyagcserét. Ha élvezi az aerob edzést, de nem szeretik a kocogást, próbálkozzon az alábbi lehetőségek valamelyikével: ugorj egy minitrampolimba, úszj, boksz, kerékpározzon vagy ellipszis gépet.
A bánat a nagy edzés jele
A jó edzésjelzés eredménye, nem fájdalom. Egy kis lokalizált izomfájdalom, amely néhány nap után eltűnik, azt jelenti, hogy keményen dolgoztál. De a nyak, a hát vagy az ízületek fájdalmának érzése azt jelzi, hogy a mozgásminták rosszak voltak, hogy a tömegterhelés túl sok volt, vagy sok ismétlés történt. Tekintse át a képzést, amely miatt a fájdalom nem ismételte meg újra.
Csak azt kell dolgoznom, amit a tükörben látok
Ez a "test a tükör szindrómában". Meg kell működnie a hátsó lánc néven ismert módon. Ez magában foglalja a hát, az inak, a fenék és a borjak. Azáltal, hogy ezt nem teszi meg, kiegyensúlyozza a testét mind az esztétikában, mind a biomechanikában. A férfiak számára jellemző a mellkas, a váll, a bicepsz, a has és a négyszögek túlterhelése. Ez olyan testtartási problémákat okozhat, mint a fej elhajlott, lekerekített váll vagy torokfájás. A szimmetrikus test létrehozásának jó módja az edzés, amely az erőfeszítések egyensúlyát tartalmazza minden részből.
Zsírzsír
Ez egy 1982-es mantra! Számos hihetetlen tanulmány van az esszenciális zsír pozitív hatásairól a test számára. Segíti a szív- és érrendszeri, reprodukciós, immun- és idegrendszert. Segítenek a sovány test állandó zsírégetésével. Ez így van: zsírégetés zsírt éget! Ezeknek a savaknak a fő funkciója a prosztaglandinok termelése, amelyek szabályozzák a testfunkciókat, például a véralvadást, a termékenységet, a ritmust és a szívnyomást. Emellett segítenek az immunrendszer működésének szabályozásában a gyulladás és a fertőzések elleni küzdelemben. Üdvözöljük a 21. században! Határozottan a kövér a barátod!