Tartalom
- bevezetés
- Gondolj rövidtávon
- Készítsen előre elkészített étrendeket
- Ugrás az étkezésekre
- Ne tegye félre az étkezési időt és semmi mást
- Teljesen távolítsa el az egyik típusú ételt
- Ne végezzen fizikai tevékenységet
- Étkezés, mint „jutalom”
- Ne igyon vizet
- Élvezze a pártokat és a hétvégéket.
- Adj fel és add fel
bevezetés
A fizikai és érzelmi egészség szempontjából fontos a megfelelő súly fenntartása. Az ideális tömeg pozitív hatásai szorosan kapcsolódnak a különböző betegségek, különösen a szívbetegségek megelőzéséhez. Ezenkívül fontos tényező az önbecsülés fenntartásában. Ha fogyni akarsz - különösen, ha sikertelenül próbáltad meg más esetekben - kerüld el az alábbi hibákat, és el tudod érni a várt eredményeket.
Gondolj rövidtávon
Kerülje a fogyás elvesztését, csak a különleges alkalmakra vagy a vakációkra való „jól jusson”. Nem a parti vagy a tengerparti hatásokról van szó, hanem arról, hogy jól érezzük magunkat egész évben és egészséges maradjon az életed hátralévő részében. Szóval, gondolj hosszú távon: hogyan szeretné tíz év múlva lenni? Ez a gondolkodás lehetővé teszi, hogy konkrét és elérhető célokat határozzon meg. Egy másik gyakorlat az, hogy a fogyás okait keresse. Ha a túlsúly nehézségekbe ütközik, amikor gyerekekkel játszol, gondolj arra, hogy néhány font kevesebb változtasson életmódoddal.
Készítsen előre elkészített étrendeket
Hagyja ott a közzétett étrendeket, mint a "hold étrend" vagy a "citrom diéta". Amellett, hogy rossz az egészségre, több okból sem működnek. Emellett kerülje el a más emberek számára készített étrendek végrehajtását is: az, ami a barátja számára dolgozott, nem működik Önnek, mivel minden anyagcsere egyedülálló. A legjobb dolog az, hogy konzultáljon egy dietetikussal, aki orvosi vizsgálatot kér a megfelelő táplálkozási terv elkészítéséhez az anyagcsere és az életmód számára. Ne felejtsük el: a legjobb étrend csak az Ön számára tervezett.
Ugrás az étkezésekre
Az étkezések kihagyása rossz döntés, különösen két okból. Az első az, hogy ha már nem éri el az éhséget, akkor az első lehetőség, hogy elérhető lesz. A második ok talán kevésbé ismert: ha hosszabb ideig nem fogyaszt ételt, a szervezet aktiválja a "túlélés" módot. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje megérti, hogy a szűkös időn keresztül jár, és aktiválja az energiatároló rendszert (üzemanyag a működéséhez), késlelteti vagy megszünteti a fogyást. Tehát a legjobb dolog az, hogy minden három órában, megfelelő adagokban enni.
Ne tegye félre az étkezési időt és semmi mást
Manapság nehezen elválaszthatunk egy kis időt csak enni. A legtöbb ember ezt teszi, miközben tévénézést, munka befejezést vagy tárgyat tárgyal. Ezek azonban rossz módszerek, amelyek megnehezítik annak ellenőrzését, hogy mennyit eszünk és rájönünk, amikor valóban elégedettek vagyunk. Ezenkívül a gyors vagy nyomás alatti evés elősegíti a fekélyek kialakulását, növeli a savasságot és az emésztést. Tiszteletben kell tartania a fő étkezések idejét, lassan, kis mennyiségben el kell fogyasztania az ételt, és jól meg kell rágni az ételt.
Teljesen távolítsa el az egyik típusú ételt
A leggyakoribb hiba az étrendek között az, hogy teljesen elhagyják bizonyos élelmiszerek (liszt, zsír, cukor stb.), Hogy gyorsabban fogyjon. Azonban a korlátozások az ideiglenes megoldás mellett a testet is rontják, mert a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok megfelelő kombinációjára van szükség ahhoz, hogy jól működjön. Az is, hogy bizonyos élelmiszerek megfosztják magukat, frusztrációt okozhat, amivel lemondhat a kezdeti célból. Másrészt, egy táplálkozási tanácsadó tanácsot adhat az egyes élelmiszerek megfelelő mennyiségű beviteléről. Ne feledje, hogy nem a jó, hanem az egészséges állapotról van szó.
Ne végezzen fizikai tevékenységet
Az idő vagy akarat hiánya miatt a fizikai tevékenységek nem gyakorolnak egy másik gyakori hibát, ha fogyni akarnak. A szervezetnek ki kell küszöbölnie az extra zsírok lerakódásait, és erősítenie kell az izmokat, és ezért legalább háromszor egy héten könnyű és közepes aktivitást kell végeznie. Az anyagcsere felgyorsítása és a cél elérésének elősegítése mellett a fizikai aktivitás elengedi a „boldogsághormonot” és erősíti az izmokat és a csontokat. Keresse fel a testnevelési szakemberek nyomon követését egy helyi edzőteremben, vagy vegyen részt mindennap a saját környéken.
Étkezés, mint „jutalom”
Szakértők vagyunk a kifogások feltárásában és a tárgyalások során, amikor gasztronómiai kísértéssel találkozunk. A „csak egyszer” vagy „megérdemeltem az edzést, amit tettem” a hazugság és a bűntudat, amit követni fog. Ha nehezen tagadhatja ezeket a „jutalmakat”, cserélje ki őket kevésbé kalóriatartalmú változatokkal, mint például a hétvégén lévő diétás joghurt fagylalt. A hét folyamán mindig gyümölcse van, és gyakorolja az akaraterejét.
Ne igyon vizet
Nem ivóvíz vagy ízesített opciókkal való helyettesítés, a diétás italok vagy a tea gyakori hiba. Habár a víz elhanyagolható, az életünk és a testünk legfontosabb alkotórésze, és létfontosságú, hogy naponta fogyasztjuk. Ajánlott naponta legalább két és fél liter vizet inni. Kiválaszthatja a palackozott vizet, és kiegészítheti a gyümölcslevekkel, de soha nem szünteti meg teljesen a létfontosságú folyadék bevitelét. A test hidratációja olyan téma, amelyet nagyon komolyan kell venni.
Élvezze a pártokat és a hétvégéket.
Lehetetlen, hogy ne vegyenek részt a pártokon és az üléseken, különösen hétvégén. Ilyen esetekben ne fáradjon el a héten tett erőfeszítést egy extra lemez vagy üveg miatt. Tervezze meg, mit fog enni és inni, és ha lehetséges, otthon enni valamit, mielőtt elhagyja a testének szükségleteit. Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok üres kalóriát tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy nem biztosítanak tápértéket. Ezért korlátozza a bevitelét egy vagy két pohárra.
Adj fel és add fel
Mivel a test hozzászokott bizonyos élelmiszerek mennyiségéhez és minőségéhez, az első néhány hétben nehéz lesz új étrend fenntartása. Ezenkívül a szervezetnek időre lesz szüksége a változásokhoz való alkalmazkodáshoz és a fogyás megkezdéséhez. Valószínű, hogy az egyenleg továbbra is ugyanolyan súlyt mutat, vagy akár enyhén emelkedik, különösen, ha súlyokkal edzünk. Ha lassan gyarapodtál, időre lesz szükséged annak elvesztéséhez. Akárhogy is, tartsa szilárdan ebben a korszakban - próbálja meg azt gondolni, mint egy másik életmódot az elkövetkező években.